"Naprawa" brzucha???

[kasica]

hej ja tez mam brzydki i obwisły choc mala ma juz ponad 2,5 roku nic mie sie niechce takiego mam lenia a zapal przez 2 dni teraz kiedy chce miec drugie dziecko tym bardziej nie chce mi sie bo jak zaraz znowu ureosnie:) postaram sie po drugim hi hi

[Ewciaa]

a ja wziełam się ostro za ćwiczenia już od 2 miesięcy ćwicze mam nadzeiję że efekty będą super

[kasica]

to zycze super efektow i wytrwania:)

[adka23]

A słyszałyście może o takim programie ćwiczeń Joe Wadera??? ja mam książke to jest książka dla kulturystow i sa zestawy ćwiczeń na wszystkie partie mięśni,dla lasek też,podobno super efekty w szybkim czasie:) Ja naszczęście uporałam się ze swoim brzuszkiem;)chociaż powiem wam że marzy mi sięnaprawde umięśniony brzuszek:)więc zaczełam ćwiczyć a mam do tego ab rocket, myślę że narazie starczy:)

[adka23]

ten zestaw ćwiczeń to aerobiczna szostka wadera,sprawdzcie może będzie w necie:)

[Ewciaa]

adka23

ten zestaw ćwiczeń to aerobiczna szostka wadera,sprawdzcie może będzie w necie:)

znam ćwiczyłam ale przed ciążą, teraz to pewnie by mi sie nie chciało

[Ewciaa]

Przygotuj matę do ćwiczeń lub koc. Rozłóż na podłodze.

Zaczynamy! Przewidziany czas ćwiczeń, to 15 min.

Pompki kobiece: połóż się na macie, na brzuchu. Zgięte ręce połóż przy klatce piersiowej, pamiętaj aby były blisko. Nogi zegnij i skrzyżuj na wysokości łydek, unieś do góry. Podnieś tułów do góry przenosząc ciężar ciała na pięty (wypchnij się na rękach). Powtórz 20 razy. Ćwiczenie modeluje i wzmacnia mięsnie ramion i klatki piersiowej.
Połóż się na macie na brzuchu. Ręce zegnaj w łokciach pod kątem 90 stopni i połóż na wysokości klatki piersiowej. Nogi wyprostuj. Podnoś na przemian zgiętą prawą rękę i prostą lewą nogę i na odwrót, lewą rękę i prawą nogę. Powtórz 20 razy (każdą rękę i nogę). Ćwiczenie modeluje i wzmacnia mięśnie pośladków i kręgosłupa.
Połóż się na plecach. Zegnij nogi pod katem 90 stopni i unieś do góry. Ręce połóż za głową, złącz dłonie. Z zamachem rób brzuszki. Powtórz 20 razy. To ćwiczenie modeluje i wzmacnia górną partię mięśni brzucha.
Połóż się na plecach, unieś zgięte nogi pod katem 90 stopni do góry. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Zgięte nogi opuszczaj w dół nie dotykając podłogi i z powrotem unoś do góry. Powtórz 20 razy. To ćwiczenie modeluje i wzmacnia dolną partię mięśni brzucha.

Każde ćwiczenie powtórz 3 razy po 20 powtórzeń, w podanej kolejności. Nie zapomnij o piciu wody, to bardzo ważne!

ĆWICZENIA KASI CICHOPEK!!

[agula9]

Witam.
Ja też mam klopot z brzyszkiem po 1 na dole w oststnim miesiącu zrobiły mi się okropne rozstępy, których już się chyba nie pozbędę, bo żadne kremy nie kutkują.
po 2 został mi flaczek a jakoś nie mogą się zmobilizować do ćwiczeń bo przy dziecku ciągle coś do zrobienia, to obiad to sprzątanie a lada dzień do pracy wracam to już wogóle.
Dziś zrobiłam 2 x po 50 brzuszków a raczej pół brzuszków ale zawsze coś narazie delikatnie bo boję się zakwasów jutro, jak nie będzie to postaram się zwiększyć ilość, żeby tylko w tym wytrwać.
Pozdrawiam i życzę udanej walki z brzuszkami

[adka23]

Właśnie ZAKWASY!!! skąd ja to znam!!! w środe ćwiczylam 2 godziny!!! brzuszki.pompki, przysiady i trocę się porozciągałam,to dzisiaj mnie wszystko boli ale juz mniej najgorszy był czwartek i piątek niemogłam w łóżku się przekręcić!!!psiknąć nawet niemogłam,MASAKRA!!! ale od jótra znowu zaczynam i mam zamiar ćwiczyć codziennie:) już pewnie nie będe mieć zakwasów,mam nadzieje:)

[mbea]

a ja zamiast brzuszki to murzynka pieke, od jura bez slodyczy - musze zaczac diete bo sie w nic normalnego nie mieszcze

[agula9]

U mnie zakwasów nawet nie było, bo tylko kilka minut ćwiczyłam ale moge spokojnie robić brzuszki, postaram się codziennie więcej i może też jakieś inne ćwiczonka. Jak tylko dzidzia pozwoli, bo ostatnio marudzi okropnie chyba na ząbki i ciągle na rączki Wiosna idzie trzeba jakoś wyglądać i wcisnąć się w ciuszki z przed ciąży

[adka23]

mniam mniam murzynek:) ja też uwielbiam słodycze a najbardziej sernik i ciasta z kremem zawsze w sobote coś pieke a w tygodniu wcinam batoniki,nie potrafie się powstrzymać żeby nie zjeść a zwłaszcza czegoś czekoladowego hehe,ja to mam chyba niedobór magnezu i niski poziom cukru hehe

[donia]

hej hej :) witam sie i ja :) moj synek w niedziele skonczyl 7tyg a ja wciaz marze zeby zaczac moc cos robic ze soba... do tej pory nie moglam, bo jestem po cesarce a teraz wrocily mi comiesieczne kobiece sprawy i nie moge sie wybrac na basen :(
mam meza sportowca wiec mam nadzieje, ze pomoze mi cos dobrac dla siebie.
mam zamiar chodzic na basen i silownie jak juz bede mogla (troche jeszcze musze poczekac, bo jest bardziej meczaca niz basen a po cc trzeba ostroznie wracac do aktywnosci)....

[kasia6]

a 6 weidera +kremy i moze zdrowe odzywianie?

[adka23]

ja też chodziłam na basen miałam bardzo blisko bo był 3 bloki dalej od mojego,teraz już niestety nie chodzę bo się przeprowadziliśmy na wioske i za daleko:( ale 3 km dalej wioske obok budują basem i latem ma być otwarcie,więc znów zaczne chodzić,bo pływanie to najprzyjemniejsza metoda na wymodelowanie sylwetki:)

[pola97]

Ja też jestm za 6 wiedera. Jak wytrwacie te 42 dni to efekty są murowane

[Agnieszka_124]

Też mam odstający brzuch, chociaż wróciłam do wagi sprzed ciąży. Spodni dopiąć nie mogę. Mam pytanie. Czy jak ćwiczyłyście i widać było poprawę to równolegle stosowałyście jakąś dietę?

[moskala22]

Jak ćwiczyłam regularnie, to starałam się tez nie jeść słodyczy, kolację jeść najpóźniej koło 19, no i jadłam duzo surowych warzyw i owoców. Niestety moją konsekwencję szlag trafił i muszę znów zacząć od początku pracować nad moją figurą ;-(

[dushka]

agula9

Witam.
Ja też mam klopot z brzyszkiem po 1 na dole w oststnim miesiącu zrobiły mi się okropne rozstępy, których już się chyba nie pozbędę, bo żadne kremy nie kutkują.
po 2 został mi flaczek a jakoś nie mogą się zmobilizować do ćwiczeń bo przy dziecku ciągle coś do zrobienia, to obiad to sprzątanie a lada dzień do pracy wracam to już wogóle.
Dziś zrobiłam 2 x po 50 brzuszków a raczej pół brzuszków ale zawsze coś narazie delikatnie bo boję się zakwasów jutro, jak nie będzie to postaram się zwiększyć ilość, żeby tylko w tym wytrwać.
Pozdrawiam i życzę udanej walki z brzuszkami

agula, a jak długo jesteś po porodzie?? ja wróciłam do swojej wagi praktycznie po 6-7 tygodniach, ale skóra na brzuchu wisi... masakra jakaś... zaczęłam ćwiczyć callannetics, ale po tygodniu intensywnego tyreningu zaczęłam plamić i trwało to równy miesiąc, więc się wystraszyłam i przestałam. Teraz od czasu do czasu jakies brzuszki, meeega spacery itp,
ostatnio moja ginekolog powiedziała mi, że tylko operacyjnie da sie usunąć ta fałdę......
to podobno nie jest kwestia ćwiczeń, tylko skóra mi się za mocno rozciągla... ja nie wiem, co robić, żegnaj bikini, żegnaj seksowna bielizno...:(

[ala-84]

witam:))
moj synek ma 7 miesiecy a moj brzuch nadal wyglada masakrycznie:(((...rozstępy i flak po cc -te pierwsze dzielnie zwalczam kremem(mustela dziala cuda) natomiast nie mogę się jakoś zabrać za te cholerne brzuszki:/
ale jak was tak poczytałam to chyba zaraz myknę na podłogę i podygam oby tylko wytrwać!!!

a co do innych form aktywności to w moim przypadku grany jest basen raz w tygodniu i codziennie intensywne marsze z synkiem w wózku:)

[tairi]

Ja niestety do dziś mam jeszcze raczej mało idealny brzuch ale nie można mieć wszystkiego :/ A co do 6 Weidera to pomaga wtedy kiedy ma się płaski brzuch bez tkanki tłuszczowej i wtedy wyrabia po prostu mięśnie a nie zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej :/

[lale3ka]

Ja myśle zaczać 6 weidera, ale jakoś z dnia na dzień odkładam... Waga mi szybko spadła, ale musze teraz mięsnie wyrobic

[Margeritka]

słyszałam wiele pozytywnych opini o tej 6 weidera, ale mi tak trudno się zmobilizować...

[Margeritka]

a poza tym, dlaczego nie można schudnąć przy praniu, sprzątaniu i spacerowaniu??? to też jest aktywność fizyczna!

[Ulla]

eh gdyby to wszystko było takie proste....czemu kobiety muszą zawsze mieć problemy ze swoim cialem a po ciąży to już w ogóle