Dieta Protal - dr Pierre Dukana.Razem raźniej

[Żana]

Witajcie.u mnie znow kilo mniej :) Ale mam już smaka na warzywka :) Mam pytanie, czy można jeśc tatar wołowy???? Z ogóreczkiem i cebulką??? Mniammm. Pozdrawiam

[justyna@]

Witam ja właśnie po konsumpcji naleśniczków z mięsem mielonym z indyka z pieczarkami i cebulką pycha
zana27gratuluje spadku zakazana jest wieprzowina i żeberka wołowe więc można tatara z cebulką i ogórkiem korniszonem

[andzia]

U mnie się właśnie smaży cyc z kury w musztardzie, do tego jogurt naturalny z czosnkiem i korniszonkiem

Zła jestem, bo książka nadal do mnie nie doszła, kupiłam ja tydzień temu, kasa poszła od razu, tego samego dnia kupowałam wage, obie rzeczy kurierem, waga doszła w piatek, a ksiazki ani widu ani słychu

Justynka ale pychotka brzmia te naleśniczki, na p+w to można naprawde rewelacyjne jedzonka wymyślać.
A nie weicie czy można sarnine? Mam kupe mielonego z sarny w zamrażalce, to jest raczej chude mięsko, ale nie znalazłam nigdzie nic na ten temat.

[justyna@]

Andzia w książce nic nie pisze na temat sarniny pisze że mozna królika konine
a te naleśniki z mięsem tez można na p tylko bez pieczarek
jak smazysz tego cyca w folii ???

[magan23]

A ja dziś sobie wymyśliłam obiadek - przekładane kotleciki z kurczaka, w pierwowzorze byłyby roladki ;) przełoże je serkiem z korniszonem i przyprawami... Najchętniej bym przełożyła żurawianami ale nie można

[andzia]

Justynka mówiłyście, że naleśników w pierwsze j fazie niet???

A cyca posmarowałam wczoraj wieczorem musztarda, posypałam curry i usmażyłam na patelni bez tłuszczu pycha

[justyna@]

andzia

Justynka mówiłyście, że naleśników w pierwsze j fazie niet???

A cyca posmarowałam wczoraj wieczorem musztarda, posypałam curry i usmażyłam na patelni bez tłuszczu pycha

raczej niet bo to ma być szok dla organizmu tak jak pisałam maizena ktorą dodaje sie zamiast maki jest jako dozwolona czyli mozna ale nie za często ty masz krotką uderzeniówke więc spokojnie
a muszę wypróbować tego cyca
ja kupiła kurczaka całego usmażę go na rożnie i po porcjuje będę miała na kilka dni tym bardziej że w weekend mam zajęcia na uczelni

[andzia]

Justynka spróbuj, cycuś pierwsza klasa. Sosik tez:)
A bez nalesników przezyje

[justyna@]

andzia

Justynka spróbuj, cycuś pierwsza klasa. Sosik tez:)
A bez nalesników przezyje

nie ma to jak porządny cyc

[andzia]

justyna@

andzia

Justynka spróbuj, cycuś pierwsza klasa. Sosik tez:)
A bez nalesników przezyje

nie ma to jak porządny cyc

Jakoś trzeba sobie rekompensować braki

Mam jeszcze jedno pytanie, z góry przepraszam, ze Was tak nimi zasypuje, ale nie mam jeszcze tej książki, a w necie są czasem sprzeczne informacje.
Co z tymi otrębami? Kiedy się je powinno jeść?

[justyna@]

Andzia otręby w sumie jesz kiedy chcesz ja np jadam zawsze rano bo muszę zjeść syte śniadanie i właśnie wtedy mi brakuje chleba inni jedzą w jogurcie nie powinnas przekroczyć 2 łyżek otrębów owsianych na dzień a i jeśli bierzesz środki antykoncepcyjne to lepiej jesć otręby rano a tabletkę wieczorem

[Cina]

Gratuluję kolejnych spadków :)) u mnie nadal na minusie 4 kg.
Wklejam Wam dziewczyny ponoć świetne ćwiczenia.. może Wam się przydzadzą, ja od dzisiaj zaczynam.

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćw. "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z 6 ćw. następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maks. napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćw. "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez 6 tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. w momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćw. jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćw. każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćw. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćw. do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćw. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćw. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćw. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćw. 3.
5.ćw. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćw. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.

[magan23]

Cina ja też dziś zaczęłam testować tę magiczną szóstkę Wkleję bardziej obrazowo http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/brzuch/weider.jpg Praktycznie od poczatku diety wisi u mnie na lodówce, w sumie wolę bardziej Pilates - to jest moje pół godziny dla mnie, powiem Wam nie wiedziałam że można tak odpocząć :) A dziś po Pilatesie zaserwowałam sobie Weidera i nawet dałam radę :) Choć ja ze względów zdrowotnych muszę ominąć ostatnie ćwiczenie...

[andzia]

Witam,
u mnie dziś 0.9 kg mniej, troche dużo, ale wczoraj miałam strasznie intensywne popołudnie i jak o 14-tej zjadłam tego cyca, tak dopiero o 20.30 zasiadłam do kolacji

Cina słyszałam o tej 6W, ale jakoś nie mam zaciecia do niej. Byłabym mega happy, gdyby udało mi sie zmobilizowac i zrobić 20 brzuszków dziennie

[Żana]

Witajcie. Ja dzis w koncu zaczynam warzywka . U mnie 400g mniej. Ale teraz bedzie pewnie zastój bo niedługo @ :)) HIHIIII próbowałam nakłonic męzusia na tą dietkę i co ???? Wytrzymał półtora dnia hihiiiiii. Miłego dzionka!!!

[radość serca]

Cześć Dziewczyny

Chciałabym do Was dołączyć jeśli można :) Od dziś zaczynam dietkę
Przede mną 3 dni I fazy, poproszę o kciuki. Mam do zrzucenia jakieś 5-6 kg, jakby sie udało to będę naprawdę zadowolona. Z kalkulacji wynika, że mam 3 dni I fazy, 30 dni II, a potem 44 dni fazy stabilizacji.
Niestety nie mam jeszcze książki, ale chcę ją na dniach zakupić. Przeczytałam uważnie wszystko, co tu pisałyście (skarbnica wiedzy i praktyki) i GRATULUJĘ SUKCESÓW!!!

Dobrego dnia

[andzia]

Witaj Radość Serca,
je jestem na dietce dopiero 3 dzień i podobnie jak Ty mam do zrzucienia ok. 6 kg.
Dziś ostatni dzień samych protein:)
Trzymam kciuki!!!

[justyna@]

Witam was kochane u mnie na wadze spadek niewielki ale jest 0,2kg więc sumując na minusie 7,4 kg możne do świąt uda mi sie dojść do 8 kg zobaczymy
Radość witaj kochana cieszę sie że zaczęłaś wiesz jak coś to wiesz
andziapieknie idziesz w dół z wagą czyli jutro szaleństwo warzywne
ja dziś zaczelam same proteinki właśnie zjadam sie plackiem z otrąb plus makrela wędzona i ogóreczek korniszonek

dla wszystkich

[radość serca]

Justyś, Andzia dziękuję za miłe powitanie w tym zacnym gronie :))

Justyś sama wiesz ile sie czaiłam i przymierzałam do diety i wreszcie dojrzałam, by ją zacząć. Mam nadzieję, że starczy mi motywacji

Super chudniecie dziewczyny

[justyna@]

Radość starczy motywacji starczy a jak coś to ja cie dodatkowo zmotywuje

[radość serca]

Wczoraj mojemu P zapowiedziałam, że ruszam z dietą (znaczy mogę być denerwująca dla otoczenia ). Mam nadzieję, że podołam Kochana

Najgorzej, bo w weekend mam uczelnię, więc muszę wykombinować jakieś jedzonko.

[justyna@]

radość serca

Wczoraj mojemu P zapowiedziałam, że ruszam z dietą (znaczy mogę być denerwująca dla otoczenia ). Mam nadzieję, że podołam Kochana

Najgorzej, bo w weekend mam uczelnię, więc muszę wykombinować jakieś jedzonko.

Radość moje doświadczenie ( gdyż też studiuje jak wiesz) mówi tak pojemniki pojemniczki na jedzenia nie ma nic lepszego ja np biore placek z otrąb kefirek czy jogurt naturalny serek biały jajka na twardo mięsko pieczone unikam tylko ryb wędzonych bo maja zbyt intensywny zapach a i zawsze mam ze sobą słodzik

[radość serca]

Dzięki Kochana

Pojemniki mam, więc pewnie tak zrobię jak napisałaś. Poza tym właściwie jeden posiłek na uczelni. Zjem w domku śniadanie, potem koło południa w szkole właśnie, a potem to już w domku. Więc jakoś się przeżyje z tym pojemniczkiem

Już tęsknię za jabłkami!!!

[Cina]

magan Ty to chyba lubisz ćwiczyć :)) zazdroszczę :)

andzia a Ty ile chcesz schudnąć? na zdjęciach wyglądasz na bardzo szczupłą (wlazłam na Twoją galerię) PS. ładna z Ciebie kobietka :))

zana27 mój maż mi ostatnio też coś napomknął że może i on by zaczął tą dietę. Ciekawe ile mój wytrzyma ja się zdecyduje.

radość serca witaj! Jak przetrwasze te 3 dni to później będzie z górki. Ja miałam okropne huśtawki nastroju na samym początku. Ja do pracy biorę sobie serki, jogurty i czasami ugotowane jajko. Powodzenia :))

andzia ja tez założyłam sobie że 6 kg na początek, ale teraz chciałabym jeszcze z 5 schudnać, więc będziemy się razem dietkowały

justyna@ do świąt jeszcze 1,5 tygodnia więc 60 dkg to Ci jeszcze powinno zlecieć.

ciekawe jak przetrwam święta, a wcześniej imprezę urodzinową Majki.. przecież trzeba będzie coś ugotować dla gości..

[magan23]

Witaj Radość rozgość się i dietuj :)

Andzia ja jem otręby w jogurcie lub serku na słodko z cynamonem lub z plackami :)

Radość wiadomo przetrwasz pierwsze trzy dni i to dasz radę dalej :) Mi najbardziej z tego wszystkiego to brakuje owoców ;)

Cina czy lubie? Myślałam że nie... Ale polubiłam :) Przy 6W na prawdę można się zmachać, choć mi osobiście bardziej odpowiada Pilates :) Musisz wykonywać to spokojnie, uczysz się przy tym jak oddychać z niedogodności to Zuzka często na mnie włazi Ona ćwiczy swoje a ja swoje

Zina oooo to ja muszę być dumna ze swojego M. cały czas trwa ze mną w Dukanie już 3 tydzień

Justynko życzę Ci tych 8 kg ;)
A u mnie bez skoków, zatrzymało się na minus 4,2 choć raz zeszłam poniżej 55...
A dziś na obiad spróbuję zrobić kluski leniwe zobaczymy co wyjdzie ;)