Sport to zdrowie - zadbajmy o siebie :)

[Madziulek]

Chciałabym tutaj zachęcić Was do ćwiczeń,mogą to być ćwiczenia relaksacyjne,wyszczuplające lub modelujące naszą sylwetkę np po ciąży.Ja dzięki ćwiczeniom wykonywanym codziennie,czuje sie lepiej fizycznie i psychicznie :) Zrzuciłam co miałam zrzucić i jestem zadowolona

Jeśli któraś z Was kobitki będzie chciała poćwiczyć to służe radą i pomocnym słowem:)

[Małgosia]

Madzia no właśnie pamiętam Cię z innego forum ;) jasne chcemy cwiczyć i być piekne i sprawne fizycznie
trzeba tylko zamozaparcia
a jakie ćwiczenia proponujesz na początek ( brzuch i uda);)

[Madziulek]

Na brzuch bezzmiennie,zawsze i wszystkim będe BARDZO polecać ćwiczenia

które ja już wykonywałam 2 x i po pierwszym razie,w ciągu 42 dni

zrzuciłam 3 kg

Aerobiczna 6 Weidera

na uda ćwiczenia które ja robie sobie przed snem,a są bardzo efektywne :)

Wymachy kształtujące wewnętrzne mięśnie ud:
1. Kładziemy się na prawym boku. Wymachy wykonujemy prawą nogą (wewnętrzną), czyli tą, która leży przy podłożu. Wymachy do góry - 30 powtórzeń. Można nieco napiąć mięśnie.
Zmieniamy bok na lewy, wykonujemy 30 powtórzeń lewą nogą.

2. Kładziemy się na prawym boku. Wymachy wykonujemy prawą nogą (wewnętrzną), czyli tą, która leży przy podłożu. Wymachy do przodu - 30 powtórzeń. Można nieco napiąć mięśnie.
Zmieniamy bok na lewy, wykonujemy 30 powtórzeń lewą nogą.

Wymachy klasyczne:
3. Kładziemy się na prawym boku, można podeprzeć się wygodnie prawą ręką. Wykonujemy wymachy lewą nogą (zewnętrzną) - 30 powtórzeń.
Zmieniamy bok na lewy, wykonujemy 30 powtórzeń prawą nogą. Można ćwiczyć podnosząc nogi na 20-25 cm i napinając mięśnie lub opcjonalnie wysoko, pełen wymach.

Miłe, krótkie, lekkie, łatwe i przyjemne. Daje efekt, ale po dłuższym czasie. Polecam zwłaszcza dwa pierwsze punkty :)

a te wykonuje co jakiś czas :) brzmią śmiesznie,ale są dobre :)

Pieski robi sie tak:klęk podparty,dłonie skierowane do wewnątrz,łokcie

półokraglo.Nogi unosisz w bok zgięte (jak pieski do siusiania ;) i tak

robisz 3 razy po 8 powtórzeń kazdą noge,a później unosisz tak samo

noge zgiętą i prostujesz noge,powrot nogi do pozycji i takich powtorzeń

tez 3 razy 8 na kazda noge.I to jest 1 seria a warto zrobic 2

i jeszcze coś na uda ::klęk normalny, i opuszczanie

górnej czesci ciala w kierunku stop tak do katu 45 stopni.

No to na razie tyle :)

[Tasik]

Cześć dziewczyny!

Ja z racji problemów z kręgosłupem najpierw chodziłam na rehabilitacje - typowe ćwiczenia.
A teraz za namową rehabilitanta od sierpnia chodzę na Pilatesa. Widzę poprawę i mogę wykonywać więcej ćwiczeń. Oczywiście i tak wszystko dostosowujemy do mojego stanu i możliwości.
Ale najlepsze jest to, że oprócz poprawy kondycji fizycznej (niby minimalnie, ale dla mnie i tak sporo) dużo lepiej czuję się psychicznie :)

Niestety nie spalam tłuszczyku jakbym chciała i brzuch mi rośnie :/

[Małgosia]

Tasik- ja również mam problemy z kregosłupem -chodzę na basen co mi bardzo pomaga, ale chetnie bym zrzucila pare kg
pilates super rzecz- niesamowicie rozciaga

a czmu jesteś zmartwiona

Madzia- kurcze 3 kg, fanie!!!! to ja też zacznę ćwiczyć ;)

[Tasik]

Małgosiu zmartwiona jestem Pa. Załapał jakiegoś wirusa i od poniedziałku ma bardzo brzydkie śluzowate kupy. Pani doktor mówiła, że teraz u nas panuje taki wirus podobny do rota :( A od wczoraj kupysą z takimi jasnymi pasmami z czymś czerwonym i zastanawiam się czy to sok malinowy czy krew. Musze zadzwonić do pani doktor tylko boję się, że wyśle nas do szpitala, a oprócz kup Pa czuje się dobrze i ma dosyć dobry humor.

[Małgosia]

Tasik -to dobrze, że poza tym innych objawów nie ma, a skro panuje wirus to przynajmniej wiecie na co trzeba go leczyć. W ogóle to życie byłoby piękne gdyby dzieci nie chorowały.
Zadzwoń do lekarza i daj znać, trzymam mocno kciki żeby wszystko się uspokoiło.Uściskaj Pawełka

[Madziulek]

Małgosiu szczerze zachęcam do 6W :)
Tasik zdrówka dla synka i nie martw sie na zapas :) a Ty przy tym kręgosłupie brzuszków na macie nie możesz wykonywać ?

[Tasik]

Madziulek no nie za bardzo, bo niestety za bardzo obciążam kręgosłup, ale Wytrzymania Pilatesowe już mi coraz lepiej idą

[Madziulek]

Tasik

Madziulek no nie za bardzo, bo niestety za bardzo obciążam kręgosłup, ale Wytrzymania Pilatesowe już mi coraz lepiej idą

no własnie dlatego zaproponowałam mate,bo troszkę miękko by było,ale oki pozostań przy pilates,nie ma co ryzykować :) powodzenia

[Małgosia]

Madziulek- mi rehabilitant kazal robic brzuszki zeby wzmocnic miesnie i odciazyc kregoslup
zalezy pewnie jaką część kregosłupa należy oszczędzać
no to w takim razie zaczynam dzisiaj 6W ;;) ile łącznie udało Ci się zrzucić przy ćwiczeniach?

[Madziulek]

Małgosia

Madziulek- mi rehabilitant kazal robic brzuszki zeby wzmocnic miesnie i odciazyc kregoslup
zalezy pewnie jaką część kregosłupa należy oszczędzać
no to w takim razie zaczynam dzisiaj 6W ;;) ile łącznie udało Ci się zrzucić przy ćwiczeniach?

no tak na prawde to te ćwiczenia 6W najbardziej mi pomogły,reszta to dodatek :) między 3-4 kg,dodatkowo starałam sie w ciągu dnia kręcić hula hopem i poskakać na skakance,ale teraz przy Majci to raczej nie możliwe :rolleyes:

[kaskasto]

:) ja postanowiłam wreszcie zrobić coś dla siebie ... i zapisuję się do Fitness Clubu :)
razem z 3 koleżankami :)

siedzę całe dnie przy kompie w pracy ... ruchu prawie zero :(
przytyłam i fatalnie się czuję ze sobą ...

dlatego Klub ... bo sama wiem że się nie zmobilizuję do ćwiczeń w domu ...

[Madziulek]

kaskasto

:) ja postanowiłam wreszcie zrobić coś dla siebie ... i zapisuję się do Fitness Clubu :)
razem z 3 koleżankami :)

siedzę całe dnie przy kompie w pracy ... ruchu prawie zero :(
przytyłam i fatalnie się czuję ze sobą ...

dlatego Klub ... bo sama wiem że się nie zmobilizuję do ćwiczeń w domu ...

rozumiem Cię doskonale,dlatego mnie zmobilizował wątek z dziewczynami ćwiczącymi,my codziennie meldujemy zaliczone ćwiczenia,mamy swoją liste z sukcesami małymi i jakoś leci,do bumelek też sie przyznajemy i są nawet założone ośle ławki za kare hihi :)
ale klub też fajna sprawa,kiedyś chodziłam na siłownie :)

[Tasik]

Kaskasto doskonale Cie rozumiem ja tez mam problem do zmuszenie sie do cwiczenia w domu. Totalny brak samodyscypliny :rolleyes:

[Małgosia]

no to do roboty ;) i w fitnes clubach i tutaj ;)
raz, dwa skłon i wkręcamy żaróweczki ;)

[saljut]

Witam :)
ja chodziłam na step, a wcześniej przez dobrych kilka lat na aerobik. CZułam się super, naprawdę :)
Teraz zamierzam powrócic do stepu, włąśnie dziś instruktorka mi przypomniła wysyłajac smsa co ze mną ;) A instruktorka jest niezła, ćwiczyła z nami do świąt Wielkanocnych, będąc w 8 miesiący ciązy ;) No ale dla niej to chleb powszedni ;)

Aerobiczną 6 robiłam wraz z mężem, ale chyba się nie przyłożyliśmy odpowiednio do cwiczeń, mimo, że wytrwaliśmy do konca dzielnie .

[Małgosia]

no właśnie boli jakoś szyja i głowa- to chyba wina złego układania?
Madziulek jak to jest?
dzisiaj zaczynam pierwszy dzień ;)

[Madziulek]

Małgosia

no właśnie boli jakoś szyja i głowa- to chyba wina złego układania?
Madziulek jak to jest?
dzisiaj zaczynam pierwszy dzień ;)

no niestety na początku będzie boleć,w połowie powinien ból troche ustąpić,ale najgorszy będzie koniec,ja odczuwałam bóle dolnej partii kręgosłupa :( ale to już ok 39 dnia,więc na prawde końcówka :)

ale Małgoś dasz rade :)

Saljut ale zrzuciliście jakieś kilogramy ? :)

[Ola_]

Areobiczną 6 to i ja mogę polecić, chociaż nigdy nie dotrwałam do końca, a podchodziłam już kilkakrotnie. Po kilku dniach mój małżonek stweirdził, że w pasie jakaś szczuplejsza jestem i brzuch mi jakoś tak nie wisi :P

[Madziulek]

Ola_

Areobiczną 6 to i ja mogę polecić, chociaż nigdy nie dotrwałam do końca, a podchodziłam już kilkakrotnie. Po kilku dniach mój małżonek stweirdził, że w pasie jakaś szczuplejsza jestem i brzuch mi jakoś tak nie wisi :P

ooo to suuuper :) szkoda ze nie dotrwałaś do końca,moze jeszcze kiedyś sie skusisz :p

[saljut]

Madziulek

Saljut ale zrzuciliście jakieś kilogramy ? :)

wiesz, nie były to jakies spektkularne wyniki niestety :( tzn. my mierzylismy obwód brzucha na pocżatku i całej serii i to było tak około 2 cm.

Madziulek, ile ja się nagłowiłam skąd znam Twoją twarz ;) podczytywałam wasz watek na N przeciez ;)

[Madziulek]

Saljut no własnie,ja też skądś Cię kojarzyłam właśnie z N :)

[Ola_]

Bo my w większości z N pochodzimy ;)

[Małgosia]

;)