Ćwiczenia na orbitreku-jaka rozgrzewka?

[kamma]

Cześć wszystkim. mam od jakiegoś czasu oribtrek. Zastanawiam się jaka rozgrzewka jest wskazana przed jego użyciem. Robię jakieś ćwiczenia rozciągające, ale jestem ciekawa co robicie przed ćwiczeniem wy :) Boję się że robię jakieś przestarzałe ćwiczenia i zrobię sobie krzywde :P

[Delicata]

Też mam zamiar zacząć ćwiczyć na orbitreku, ale na siłowni. Jak dotąd ćwiczyłam w domu na macie i zaczynałam zawsze od krótkiej, 4-minutowej rozgrzewki z Chodakowską, jest na YouTubie, bez problemu znajdziesz. Myślę, że jest ok, pomaga rozgrzać wszystkie mięśnie i stawy.

[AniaABCfitness]

Witam! Oczywiście, rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń jest kluczowa dla uniknięcia kontuzji. To bardzo dobrze, że robisz ćwiczenia rozciągające. Pozwalają one zwiększyć zakres ruchów oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesności w czasie wykonywania ćwiczeń głównych. Nie powinnaś zapominać jednak także o rozgrzaniu mięśni i rozluźnieniu ich. Jeśli chcesz dowiedzieć się o rozgrzewce przed i po ćwiczeniu więcej, to zapraszam do przeczytania artykułu: https://www.abcfitness.pl/jak-cwiczyc-na-orbitreku-ba30. W tekście znajdziesz również szereg przydatnych wskazówek dotyczących treningu.

[AniaABCfitness]

Witam! Oczywiście, rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń jest kluczowa dla uniknięcia kontuzji. To bardzo dobrze, że robisz ćwiczenia rozciągające. Pozwalają one zwiększyć zakres ruchów oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesności w czasie wykonywania ćwiczeń głównych. Nie powinnaś zapominać jednak także o rozgrzaniu mięśni i rozluźnieniu ich. Jeśli chcesz dowiedzieć się o rozgrzewce przed i po ćwiczeniu więcej, to zapraszam do przeczytania artykułu: https://www.abcfitness.pl/jak-cwiczyc-na-orbitreku-ba30. W tekście znajdziesz również szereg przydatnych wskazówek dotyczących treningu.

[kamma]

OK. Czytam tam o doborze intensywności ćwiczeń. Czy są jakieś konkretne zasady? Co ile robić sobi przerwy itd.?

[AniaABCfitness]

Nie ma uniwersalnych zasad. W przypadku szybkości i intensywności ćwiczeń podpowiadać nam może tylko nasze samopoczucie w trakcie ich wykonywania. Jeśli męczymy się za bardzo i odczuwamy ból, to należy zwolnić albo przestać. Częstotliwość przerw będzie zależeć przede wszystkim od rodzaju treningu. Są takie, w których odpoczywamy co kilkanaście sekund i takie, w których przerwę zrobimy sobie dopiero po kilkunastu minutach :)