Racjonalne odżywianie

[Ulla]

Dziewczyny z uwagi na fakt, że wszystko umiem sobie zaplanować ale ostatnio zapomniałam całkowicie o sobie zadecydowałam że dowiem się więcej o racjonalnym żywieniu. Bardzo mi to odpowiada i staram się tego trzymać - 5 posiłków w ciągu dnia, woda obowiązkowo - wszystko zgodnie z godzinami. Czy może któraś z was też tak robi? Do racjonalnego żywienia wprowadziłam też ćwiczenia.

[Bettyy]

Przyznaję U mnie z tym trudno Czasami zdarzy się że nawet nie zjem śniadania Przekąsić lubię coś słodkiego A i jem i jem aby przytyć
I nawet lekarz stwierdził że piję za mało płynów Staram się to zmienić ale nie zawsze wyjdzie tak jak chce...
Cieszę się że moje dzieci lubią warzywa to nie muszę ich namawiać do zdrowego A Kuba bardzo lubi chleb Maca czy razowy to czasem odmienimy sobie śniadania Ale różnie bywa

[serduszko87]

Ja od pewnego czasu zauważam, że moje wszystkie spodnie stają się jakieś takie ciasnawe, a ja czuję się ociężała. 2 nieregularne, niezdrowe posiłki w ciągu dnia, zamieniłam na 5 mniejszych, zdrowych porcji, białą mąkę zastąpiłam razową, zwykły makaron makaronem pełnoziarnistym, polubiłam się z niegazowaną wodą mineralną i po tygodniu takiej diety czuję się o niebo lepiej, a spodnie znów swobodnie dopinam, oczywiście zamierzam już na stałe trzymać się tych zdrowych nawyków żywieniowych!

[Ulla]

serduszko super wieści = niech to będzie nasza motywacja ten wątek - ja też bardzo zaangażowałam się w zdrowe jedzenie i udaje mi się i ćwiczę dzielnie

[Bettyy]

a mi się tak marzy fast -food i mąż przywiózł tyle słodyczy i święta się zbliżają ...tak mi trudno ...
ale jak już sezon owocowy w pełni tak myślę że będzie lepiej i spacery więcej czasu na świeżym powietrzu ... mam nadzieję że będzie coraz lepiej ...

[serduszko87]

Dziewczyny muszę się pochwalić! :) Stosuję zasady zdrowego odżywiania od troszkę ponad 3 tygodni i już straciłam pod biustem, w pasie i w biodrach po 4 cm! Szkoda tylko, że w biuście aż 6 :P ale liczyłam się z tym, że najwięcej gubi się tam, gdzie się nie chce ;) Ciekawa jestem ile zeszło mi kg, ale waga ma wyczerpaną baterię i czekam aż mąż kupi ;) Cudowne jest to, że znów zapinam się we wszystkich ciuchach, a wcale nie chodzę głodna i nie robię nie wiadomo jakich wyrzeczeń :)

[Ulla]

serduszko wspaniała wiadomość - trzymaj się dzielnie w swoich postanowieniach - my też z m. staramy się dzielnie trzymać racjonalnego żywienia bo lepiej się czujemy

[Margeritka]

moim problem jest podjadanie, głownie słodyczy:) ale niemal codziennie jestem z dziećmi na spacerze tak około 2-3 godzin, biorę podówjny wózek, jak tam usadzę dzieci, to pcham 30 kg, na placu zabaw młodszą noszę na rękach, podsadzam obie na huśtawki itd, ciągle w ruchy i zauważyłam, że co bym nie jadła, to spalam wszytsko na tym plac zabaw i na dworze. ale to nie znaczy, że jem niezdrowo - sama gotuję, sama kupuję, więc wybieram zdrowo:) dziewczyny trzymam kciuki i wspieram was

[Ulla]

ja mimo że dbam o to co jem, nie podjadam to niestety efektu nie widzę- teraz w tym miesiącu do pracy jeżdżę autobusem a to wymusza na mnie do autobusu 15 minut szybkim ruchem i z autobusu do pracy kolejne 15 minut szybko i tak dziennie spacerów mam takich 4 a do tego jak wracam do jeszcze z dziećmi - ehhh

[Kulbicki]

Samo racjonalne żywienie nie zapewni wam zdrowia, dopiero w połączeniu z ruchem to coś da. Wtedy i lżej na duchu i na ciele, bo to się wzajemnie wspiera.

[nesca]

Bardzo dobra postawa. Sama od jakiegoś czasu zaczęłam dbać o swoje żywienie. Ogólnie przestałam zajmować się dietami cud i jakimiś magicznymi specyfikami, a przerzuciłam się po prostu na zbilansowaną dietę. Poleciała mi to moja koleżanka dietetyczka. W odchudzaniu tak naprawdę chodzi o nabranie prawidłowych nawyków żywieniowych. Jak nam się to uda, to możemy być spokojni, zarówno o figurę jak i zdrowie. Chodzi głównie o to o czym piszesz, czyli regularne posiłki i odpowiednią ich ilość. Oczywiście nie możemy się przejadać i musimy zwracać uwagę na to co jemy. Jest na rynku fajny program, który pomaga te wszystkie nawyki przyswoić - www.dietmap.pl. Korzystam z niego 3 miesiąc. Ogólnie jest plan żywieniowy, który sami możemy modyfikować, ale dodatkowo przypominanie o posiłkach, lista zakupów itp. Dobry gadżet jak ktoś się chce poważnie wziąć za siebie i postanowi "uczyć się" zdrowego odchudzania i odżywiania.

[monin]

racjonalne żywienie, do tego dużo ruchu i ja podczas uprawiania sportu jest używam suplementów firmy ALE, ponieważ są bardzo skuteczne :) mnie je przepisał dietetyk, wiem też, że są przeznaczone dla diabetyków :)

[joanna.hirszler]

Dziewczyny, racjonalne żywienie to klucz do osiągnięcia szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia. Ważnym elementem takiej diety jest spożywanie w ciągu dnia 4-5 posiłków (to podkręca metabolizm). Dieta musi zawierać odpowiednie ilości węglowodanów (uwaga: nigdy z nich nie rezygnujcie, bo z kolei spowolnicie metabolizm), białka oraz tłuszczy (w zdrowej wersji: oliwa, olej rzepakowy, tłuszcze pochodzące z ryb). Sięgajcie wyłącznie po chude mięso drobiowe lub wołowe. W tygodniowym menu znajdzie miejsce na zdrowe ryby. Poza tym, wielkość posiłków musi być odpowiednio dobrana do danej osoby. Jeśli nie wiecie jak to zrobić to poradźcie się dietetyka. Oczywiście nie zapominajcie o piciu dużej ilości wody ;)

[Mari]

JA nigdy na szczęście nie miała problemów z racjonalnym zdrowym odżywianiem i uprawianiem sportu. Tak zostałam na szczęście wychowana :)
Jakoś tak wszystko mi zawsze wchodziło do głowy, co ma jakie witaminy, jakie mikroelementy, ile czego trzeba, co jest źródłem czego... i też ślinka mi poleci prędzej na zmiksowane owoce niż na czekoladę lub lody ;)
Ale trzymam kciuki za kobiety, które próbują żyć zdrowiej, to tylko przynosi korzyści!

[Margeritka]

joanna.hirszler

Dziewczyny, racjonalne żywienie to klucz do osiągnięcia szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia. Ważnym elementem takiej diety jest spożywanie w ciągu dnia 4-5 posiłków (to podkręca metabolizm). Dieta musi zawierać odpowiednie ilości węglowodanów (uwaga: nigdy z nich nie rezygnujcie, bo z kolei spowolnicie metabolizm), białka oraz tłuszczy (w zdrowej wersji: oliwa, olej rzepakowy, tłuszcze pochodzące z ryb). Sięgajcie wyłącznie po chude mięso drobiowe lub wołowe. W tygodniowym menu znajdzie miejsce na zdrowe ryby. Poza tym, wielkość posiłków musi być odpowiednio dobrana do danej osoby. Jeśli nie wiecie jak to zrobić to poradźcie się dietetyka. Oczywiście nie zapominajcie o piciu dużej ilości wody ;)

zgadzam się 5 zbilansowanych posiłów o regularnych porach i zero podjadania, zwłaszcza słodyczy:)

[Ulla]

byłam na takiej diecie i zła jestem na siebei że odpuściłam ale fakt że ona też podnosi nieco wydatki rodzinne ale fakt jest skuteczna

[WikaFIKA]

Regularne posiłki, warzywa, owoce sporadycznie i raczej jako samodzielny posiłek. Do tego dużo wody mineralnej. Warto zwrócić uwagę na wartości węglowoadnów, białek i tłuszczy. Nie twierdzę, że należy liczyć makroskładniki (chyba że przygotowujesz się do zawodów sylwetkowych), ale warto na to zwrócić uwagę i nie popadać w wariactwo. Tłuszcze też są bardzo ważne ze względu na cholesterol LDL i HDL i ten drugi warto trzymać wysoko. Jako wartościową lekturę o trójglicerydach polecam artykuł https://dietadlaserca.pl/artykuly/cholesterol/cholesterol-a-trojglicerydy/

I tak całe życie z tą zdrową dietą :) z małymi wyjątkami kiedy są urodziny, albo inna szczególna okazja.

[DominikaNaNa]

Zaczynałam od odstawienia słodyczy i spacerów, a dziś 4 razy w tygodniu siłownia, biegam, pływam, jeżdżę na rolkach i jem 5 zbilansowanych posiłków. Czuję się jakbym znowu miała 20 lat :)

[ewelicja]

Staram się jeść w miarę regularnych odstępach, największy problemem jest dla mnie nawał pracy, często po prostu nie mam jak gotować, ale znalazłam na to sposób, kupuję gotowe dania, moim hiciorem jest kaszotto z łowicza, wystarczy wrzucić na kilka minut do mikrofali i można jeść, smaczne, zdrowe z dobrym składem