Gimnastyka w ciąży

[k1988]

Gadałam z lekarzem. Powiedział, że nordic walking jak najbardziej moze dla mnie byc. Super ucieszylam sie, bo ostatnio nparawde to polubilam.
A na wykres wagi wrzucilam swoje dane i z waga pokazuje mi, że jestem w normie.. Ciekawe jak bedzie jak wrzuce wymiary mojego maluszka..

[kinga89]

Z basen raczej bym uważała ze względu na grzyby i wirusy. Aktywność fizyczna w ciąży jest naprawdę ważna, szczególnie polecam jogę, baaardzo relaksuje :) Nordic walking to też nie jest zły pomysł, najważniejsze żeby za bardzo nie przemęczać się fizycznie :)

[sarahsam]

Margeritka ja podobnie - w grupie ćwiczę chętnie ale sama w domu to już nie mam samodyscypliny. Ja od miesiąca chodzę na gimnastykę kręgosłupa, ale nie dla ciężarówek. Jestem bardzo zadowolona z zajęć tym bardziej, że instruktorka nie zapomina o mnie i mojej ciąży. Niestety zajęcia odbywają się raz na tydzień dlatego jestem na etapie szukania dodatkowych. Dostałam od kasy chorych kilka darmowych kursów w tym np gimnastyka w wodzie. Rzeczywiście mam jednak obawy co do takich kąpielisk. A godzina tygodniowo to jednak dla mnie za mało. Muszę czegoś poszukać.

[Margeritka]

no ja w ciąży raczej nie polecam basenów, można szybko złapać jakś infekcję, zwłaszcza, jeśli już jakąś infekcję pęcherza czy w ogóle dróg moczowych miało się w ciąży...ale niektóre kobiety bardzo sobie chwalą takie zajęcia

[sarahsam]

Problem polega na tym, że ja mam już po raz trzeci od początku ciąży. Przed ciążą było tak samo dlatego mój lekarz prowadzący zdecydował się nie zwracać na to zbytnio uwagi. Nie mogę przez całą ciążę być na antybiotykach. Na szczęście u maluszka na razie wszystko w porządku. A ryzykować dodatkowo z tym basenem nie będę. Pozdrawiam

[mblusia]

hej dziewczyny, mi ginekolog dala takie lekarwstwo ktore aplikuje po kazdym basenie i na razie jest ok, chociaz nie udaje, ze nie chodze tam zbyt czesto. Ogolnie probuje sie ruszac, ale troche gorzej z regularnoscia tych cwiczen, a to tez wazne. Pocieszam sie, ze mam fizyczna prace, w ktorej duzo chodze :)

[Gość Olia]

Dziewczyny a jakie ćwiczenia na ból kręgosłupa? Jestem w 11 tyg. ciąży, praca praktycznie cały czas siedząca, a kręgosłup coraz częściej obolały. :/ Basenu nie lubię, natomiast widziałam zajęcia typu "zdrowy kręgosłup", co o tym sądzicie?

[Gość kamama84]

Olia, nie słyszałam o takich zajęciach, ale znam Twój ból! Plecy zaczęły dawać mi się we znaki już w drugim miesiącu. Zaczęłam chodzić na basen bo to lubiłam robić jeszcze przed ciążą. Dla mnie to najlepsze ciwczenie, duża ulga, a do tego bezpieczne i przyjemne dla mojego maleństwa. I przyznam, ze bawimy się razem swietnie, dużo lżej się z brzuszkiem chodzi w wodzie :) i mąż się czasami przyłącza :) Może się przekonasz? ;)
Ćwiczeń specjalnych nie znam, ale podobno spanie na boku pomaga. Tylko, że ja nie potrafię przespać nocy w jednej pozycji :(

[nosleep]

Dość sporo fajnych ćwiczeń znajdziesz w internecie na różnych forach dyskusyjnych ;) ja niestety jestem leniem i nie ćwiczę

[yo-anna]

Olia, może lepiej zapytaj się swojego gino o te ćwiczenia - moja lekarka powiedziała żebym się wstrzymała z gimnastyką przynajmniej do 13 tc, dała jedynie dyspensę na basen i spokojne spacery (tak wiem, to prawie sporty extremalne ;))

[Gość Olia]

Dziewczyny,
chyba przekonałyście mnie do tego basenu, szczególnie, że za oknem coraz ładniej i wizja zimna jaka mi się zawsze kojarzyła z wodą i basenem, będzie trochę bardziej odległa. :)
Co do spania na boku, tak jak kamama84 nie wytrzymuję długo w jednej pozycji, nie mówiąc o tym, że przed ciąża, mogłam tylko zasnąć na brzuchu, więc teraz niektóre noce bywają ciężki i niewygodne..

[anna78w]

Jeszcze nie mogę się pochwalić efektami ćwiczeń, ale wierzę, że takowe się pojawią, po rozwiązaniu ;) Ćwiczę ze swoją koleżanką (po AWFie), która uświadomiła mi jak ćwiczenia pomagają w ciąży :) Mogę wymieć takie korzyści, jak łagodzenie sensacji pokarmowych :P no i redukują szybki przyrost masy ciała :) Zawsze powtarzałam sobie, że będę mamą, która nie przytyje dużo w ciąży ;) jak będzie - to się okaże ...

[Ulla]

fajnie że masz taką koleżankę która ci podpowie co i jak wykonywać, prawie jak osobisty trener - ja żałuję że takiego nie miałam może teraz wyglądałabym o wiele lepiej

[anna78w]

Ulla nigdy nie jest za późno ;) poszczególne zestawy ćwiczeń możesz wykonywać w domu. Wiadomo jak ciężko jest znaleźć czas na chodzenie na zajęcia. Chociaż muszę to przyznać, że basen polecam każdemu. Coś wspaniałego :) Pływam odkąd pamiętam i planuję po urodzeniu zapisać malucha na zajęcia dla noworodków :)

[Gość Olia]

anna78w - a zdradzisz nam mniej więcej jakiego typu ćwiczenia wykonujesz?
Gdzieś czytałam, że dla kobiet w ciąży zarówno do siedzenia, jak i wykonywania niektórych ćwiczeń dobre są takie duże piłki.. Ciekawe czy to prawda?

[mblusia]

Olia mi polozna zalecila kupienie takiej pilki i siedzenie na niej badz cwiczenie. Chodzi glownie o to, ze podczas wczesnej fazy porodu czesto zachecaja kobiety do skakania na takich pilkach i latwiej jest jesli kobieta jest juz przyzwyczajona do takiej pilki. Cwiczenia na takiej pilce mozna znalezc tez w internecie.
Ja musze przyznac, ze wczesniej szlo mi super z cwiczeniami, a teraz juz tylko praca (chociaz fizyczna wiec ruchu mam duzo) i spacery.

[Gość Olia]

Wczoraj zamówiłam piłkę ;), zobaczymy jak się sprawdzi jako pomoc do ćwiczeń i siedzenia :). Dam znać jak pierwsze wrażenia :).

[basieniazy]

Polecam gimnastykę dla kobiet w ciąży, ale również po porodzi, którą oferują Cudne lata w Krakowie na Ruczaju. Dysponują różnorodnymi sprzętami, przez co zajęcia nie są monotonne nawet jeśli chodzisz kilka razy w tygodniu. Ciekawa alternatywa to gimnastyka z elementami jogi, bardzo fajna propozycja. Zajęcia odbywają się od poniedziałku do piątku. Prowadzące to fizjoterapeutka oraz koordynatorka klubów fitness największej sieci w Krakowie. Bardzo profesjonalna kadra. Trzeba się zapisywać, bo minimum gwarantujące odbycie się zajęć to 4 osoby. Ja polecam, jestem zadowolona. Jeśli ćwiczysz, szybciej wrócisz do swojej wcześniejszej figury .

[Aniś]

Ja ćwiczę sama w domu. Ćwiczeń mnósto jest na internecie, specjalnie przeznaczonych dla kobiet w ciaży. Mam także zamiar zapisać się od przyszlego miesiaca na pilates:) też ponoc są super:)

[Gość Endolagio]

Dla mnie doskonałą gimnastyką w ciąży jest piłka do ćwiczeń http://fitspire.pl/produkt/pilka-do-cwiczen-fitspire Bezpieczna i pomaga utrzymać formę oraz dobre samopoczucie.

[Gość Sania]

Zamiast gimnastyki można ćwiczyć ze sprzętem typu rower treningowy https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Rowery-treningowe-1027.html. Jest to o wiele wygodniejsze i bardziej komfortowe dla organizmu 

[Gość zasadówa]

Ja to w zasadzie usprawniona nie byłam nigdy, ale staram się jak najwięcej ruszać w ciąży. Tak, żeby na pewno być sprawnym dla mojego dziecka. A śmieją się ze mnie, że teraz rowerkuję, a potem czymś takim https://sklep.isport.pl/przyczepki-rowerowe/1/full mąż będzie mnie woził. A zobaczymy, co z tego będzie. Jednak czas pokaże.

[Gość Irgeme]

Nie ćwiczę.

Może kilka razy w 2 trymestrze.

Natomiast kilka razy w tygodniu (3-4 razy) chodzę na kijki (nordic walking)

3-4 km takim szybkim tempem.

W ciąży bardzo duże znaczenie ma rownież odpowiednia suplemnetacja witamin. Trudno jest uzupelnić składniki odżywcze tradycyjnie dietą....

Dobre tabletki składem to Composita mama https://compositamama.pl/

 

[Gość sonkis]

Myślę, że warto - https://www.hop-sport.pl/lawki-treningowe/

Kwestia dopasowania sobie odpowiednich form aktywności i powinno być całkiem spoko. 

Jak do tego podchodzicie? Tutaj najlepiej mieć jakieś obciążenie i jazda - powinno się dać zrobić fajną robotę 😉