"Szóstka" Weidera - kto się przyłączy? :)

[magpie]

Od poniedziałku zaczynam wykonywać te ćwiczenia.
Kilka lat temu próbowałam, ale zniechęciłam się w połowie, może tym razem wytrwam
Pomyślałam, że może w grupie będzie raźniej, czy ktoś chciałby się przyłączyć?

[magan23]

No nieźle!! Twardziel z Ciebie :)
Ja ostatnio próbowałam je wcielić w czyn, znaczy po ćwiczeniach swoich - Pilates + 6W efekt przeciążający :) Ponadto u mnie to się sprawdza raczej piątka Wiedera bo ostatniego nie jestem w stanie wykonać ze względu na swój kręgosłup...
Choć zestaw 6W cały czas wisi na lodówce

[magpie]

Na miano twardziela to zasłużę chyba dopiero jak dojdę do końca zobaczymy, czy się uda
U mnie właśnie największym problemem był ból kręgosłupa podczas ćwiczeń...

[magpie]

Jutro zaczynam... Trochę mi się nie chce, ale skoro już powiedziałam, że będę ćwiczyć, to klamka zapadła

Poniżej podaję opis ćwiczeń dla zainteresowanych, bo widzę, że sporo osób chciałoby się do mnie przyłączyć

Wraz z upływem dni zwiększamy ilość serii i powtórzeń.

Trening:

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

4,5,6 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

7,8,9,10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

11,12,13,14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

15,16,17,18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

19,20,21,22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

23,24,25,26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

27,28,29,30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

31,32,33,34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

35,36,37,38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

39,40,41,42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Opis ćwiczeń, które zawarte są w poszczególnych cyklach:

Ćwiczenie 1
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową, zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiowa pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę, zginając część udową w biodrze do kąta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi z obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 3 sek. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2
Wykonujemy tak samo jak pierwsze ćwiczenie, jednakże używamy dwóch nóg na raz.

Ćwiczenie 3
Ćwiczenie identyczne jak pierwsze, jednakże ręce trzymamy przy skroniach lub splecione wokół karku.

Ćwiczenie 4
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie drugie, ręce trzymamy jak w ćwiczeniu trzecim.

Ćwiczenie 5
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie trzecie, jednakże dodajemy trochę dynamiki. Jest to tzw. rowerek, staramy się ćwiczenie wykonywać w jak najszybszym czasie.

Ćwiczenie 6
Ćwiczenie podobne do drugiego, jednak unosimy jednocześnie część barkową i obie wyprostowane nogi.

A tu link do instrukcji obrazkowej.

źródło: dobrytrening.pl

[dzikma]

hej Magpie

i jak Ci idzie z a6w??

cóż, i ja pomału dojrzewam do ćwiczeń - kiedyś wytrzymałam tylko tydzień, ale efekty już było widać, mam nadzieję, że teraz wytrzymam dłużej

[magpie]

Hej
Niestety po 12 dniach przegrałam walkę z leniem A już było widać pierwsze wyraźnie efekty... Chciałabym jeszcze raz spróbować od początku, ale już nie sama, więc poczekam aż ktoś będzie gotowy podjąć to wyzwanie
Jeśli dojrzejesz do tego, to daj znać, kiedy chcesz zacząć, razem będzie łatwiej się zmobilizować

[Niezapominajkaa]

Witam
dziewczyny jak szybko po cesarce można zacząć - jestem prawie 7 tygodni po cc.

[Asiunia25lat]

Ja też sie kiedyś za to zabierałam ale w końcu zrezygnowałam. Znając mnie to pewnie coróż bym zapominała o ćwiczeniach

[magpie]

Niezapominajkaa

Witam
dziewczyny jak szybko po cesarce można zacząć - jestem prawie 7 tygodni po cc.

Tego nie wiem, trzeba by sprawdzić, kiedy po cesarce można robić brzuszki. Przy czym wydaje mi się, że "Szóstka" jakoś intensywniej napina mięśnie brzucha niż normalne brzuszki, hmm...

Asiunia25lat

Ja też sie kiedyś za to zabierałam ale w końcu zrezygnowałam. Znając mnie to pewnie coróż bym zapominała o ćwiczeniach

A ja się zastanawiam, czy nie porobić normalnych brzuszków, i bez liczenia, bo to mnie jakoś zniechęca, tylko na czas.
Np. pół godziny brzuszków

[Anya]

hej

zabieram się do tych ćwiczeń od dłuższego czasu i brak mi mobilizacji......

może tutaj z Wami będzie mi łatwiej Poza tym pod koniec czerwca jedziemy na ślub do znajomych więc przydałoby się jakos wyglądać

dziewczyny to kiedy zaczynamy??? Razem będzie raźniej

[magpie]

Ha! Skoro są chętne, to proponuję iść za ciosem i zacząć już... dzisiaj. Lub jutro. Póki zapał nie wygasł!
Samej by mi się nie chciało, ale jeśli chociaż jedna osoba będzie ze mną się męczyć, to ja bardzo chętnie

[Anya]

magpie

Ha! Skoro są chętne, to proponuję iść za ciosem i zacząć już... dzisiaj. Lub jutro. Póki zapał nie wygasł!
Samej by mi się nie chciało, ale jeśli chociaż jedna osoba będzie ze mną się męczyć, to ja bardzo chętnie

No super!!!!!! W takim razie zacznijmy od..... jutra dzisiaj śpiąca jestem i marudna i nic mi się nie chce
poza tym od jutra też ruszam z moją 3-dniową dietką więc będzie super moment

Kto jeszcze chętny????? Kto do nas dołączy?????

[magpie]

Hura!!! A więc od jutra zaczyynamy! Może ktoś się jeszcze dołączy
Ja też wolę zacząć jutro, bo rano jest mi się łatwiej zmobilizować
Myślę też o jakiejś lekkiej diecie ale to może juz od czerwca zacznę, żeby się za bardzo nie katować
Jak mi wystarczy samozaparcia, to do "szóstki" dorzucę ćwiczenia na nogi i pośladki... i ramiona... i plecy. A co! Jak szaleć, to szaleć!

[Anya]

magpie

jak mi wystarczy samozaparcia, to do "szóstki" dorzucę ćwiczenia na nogi i pośladki... I ramiona... I plecy. A co! Jak szaleć, to szaleć!

szalona!!!!!!!

[magpie]

Ciekawe, czy do jutra ze mnie to szaleństwo nie wywietrzeje

[Anya]

no ja też mam nadzieję, że jutro będę miała lepszy dzień DAMY RADĘ!!!!!!

[magpie]

Zrobiłam... Ale nie rano. I tylko szóstkę, bez tych innych szaleństw. Ledwo żyję A to dopiero początek!
Anya, a jak Tobie poszło? Mam nadzieję, że dobrze, bo nie chcę się sama męczyć

[Anya]

Magpie zrobiłam również w godzinach popołudniowych kiedy Weronika spała bo jak biega po całym domu to nie ma możliwości.....
oj ciężko, ciężko.....

ale wierzę, że z każdym dniem będzie lepiej (oby)

dietę odpuściłam sobie bo odpowiednich zakupów wczoraj nie zrobiłam...

[magpie]

Dziś zadanie wykonałam rano, przynajmniej mam już z głowy
Ale postaram się jeszcze wieczorem poćwiczyć inne partie mięśni, bo robiąc dziś brzuszki przyjrzałam się swoim udom i...

Ja też wierzę, że z czasem będzie łatwiej

[magpie]

Anya, jak Ci idzie?
Dziś znowu udało mi się odrobić zadanie rano, tak jest mi zdecydowanie łatwiej! A od jutra już 3 serie... No ale jak się powiedziało A, to trzeba powiedzieć B... i co gorsza również C.
Udało mi się też wczoraj wieczorem ponapinać mięśnie nóg i pośladków, więc dziś wszystko mnie boli. Będę się starała wieczorami ćwiczyć właśnie te pozostałe partie, może nawet się trochę porozciągam, kto wie?

[Anya]

Magpie a ja wczoraj nie zrobiłam.... miałam przez cały dzień tak potworny i pulsujący ból głowy że nawet ciężko mi nią było ruszać nie mówiąc o wysiłku fizycznym..... żadne prochy nie pomagały.... i teraz nie wiem co dalej...-kontynuować czy od nowa? W sumie to i tak 1 dzień.....

[magpie]

To zrób dzisiaj serie wczorajszą i dzisiejszą, jeśli się dobrze już czujesz
Moim zdaniem w takich wyjątkowych sytuacjach możemy być usprawiedliwione a jeden dzień można łatwo nadrobić

[magpie]

Dzień 4 i 5 zaliczony
Co prawda wczoraj dopadła mnie migrena, ale pod wieczór udało mi się ją spacyfikować i zrobiłam, a dziś ćwiczyłam rano, bo nie chciałam, żeby to nade mną wisiało przez cały dzień.
Jeszcze tylko 37 dni
Anya, i jak?

[anusiaelblag]

Cześć dziewczyny:)

Mam pytanko jak jestem 11tyg po cesarskim cięciu to mogę zacząć ćwiczyć?

Dziękuję za odpowiedź

[Anya]

hej

magpie, oj cięzko jest, wszystko mnie boli.... nie zrobiłam wtedy dwóch serii, nie dałam rady tak więc jestem jeden dzień do tyłu....

anusiaelblag ja nie wiem ile czasu po cesarce można zacząć ćwiczyć....