dieta

[basia681]

witam
Karmie piersią i chciałabym zrzucić co nieco .Wiadomo że wszytskiego jeść jeszcze nie mogę aby nie zaszkodzic maluszkowi. Jak jeść i schudnąć i jednocześnie żeby był pokarm ?

[Beata_Jabłonowska]

Szanowna Pani,
Nie podaje Pani szczegółów dotyczących wieku dziecka, jak również informacji, czy jest ono karmione wyłącznie w sposób naturalny. Jeśli pociecha nie rozpoczęła jeszcze 7 miesiąca życia, a Pani pokarm jest jedynym , jakie ono otrzymuje, powinna się Pani wstrzymać ze stosowaniem diety redukującej masę ciała.
Obniżona wartość energetyczna diety mogłaby się bowiem przyczynić do pogorszenia jakości mleka, jak również do powstania niedoborów w Pani organizmie. W tym czasie warto jednak popracować nad jakością sposobu żywienia i właściwym doborem produktów spożywczych. I tak z grupy produktów mlecznych należy wybierać chude mleko, kefir i jogurt naturalny 0,5-1,5%, rezygnując z tłustego mleka, tłustych serów i jogurtów z dodatkiem cukru. Sięgając po mięso wybierać chudy drób, wołowinę, cielęcinę i dziczyznę, jak również ryby. Każdego dnia w diecie powinna się znaleźć odpowiednia ilość warzyw (ok.600g), produktów zbożowych z pełnego przemiału, jak również kilka sztuk owoców. Należy pamiętać o stosowaniu właściwej obróbki termicznej posiłków, wybierając metody nie wymagające dodatku dużej ilości tłuszczu: gotowanie w wodzie, na parze, w kuchence mikrofalowej, pieczenie w rękawie foliowym, grillowanie, duszenie bez obsmażania, etc. Niezmiernie istotna jest także picie dużej ilości wody (ok.2 l/dzień) oraz uprawianie regularnej aktywności fizycznej a przede wszystkim regularność spożywania posiłków.

W przypadku, gdy dieta dziecka zaczyna być rozszerzana o dodatkowe produkty (od 6 miesiąca), jest to moment, kiedy można już zacząć stosować dietę odchudzającą. Musi ona być jednak oparta o Pani zapotrzebowanie energetyczne, które pomoże Pani ustalić dietetyk.

[basia681]

Moja cória ma 3 msce. A ja karmię ją wyłącznie piersią.