Zdrowe przekąski na wieczor?

[Migotka5]

Witam.

Czy jest mi Pani zaproponować alternatywę dla mało zdrowych chipsow lub innych tego typu " śmieci".
Po całym dniu z synkiem dopada mnie chęć podjadania poniewaz mam spokój i czas.

Czy zna Pani sposób aby podtrzymać coś co będzie sprzyjało zrzucania kilogramów?

Pozdrawiam.

[Aneta Kościołek]

Witam!!
Na początek przedstawię zasady zdrowego odchudzania, które spowoduje nie tylko utratę zbędnych kilogramów (bez efektu jojo) ale również ustabilizuję wagę i nauczy prawidłowych nawyków żywieniowych.
W ramach prawidłowo zbilansowanej diety nawet odchudzającej nie powinno występować chęć podjadana (z wyjątkiem pierwszego tygodnia diety).
Poniżej przedstawie zasady prawidłowego odchudzania:
1. Jedz co najmniej 5 posiłków dziennie o małej objetości i najlepiej tych samych porach.
2. Śniadanie jedz w ciągu 30 minut od wstania z łózka, a kolację na 2 godziny przed snem (by w nocy nie podjadać).
3. Pij w ciągu dnia wodę z jodem (np. Ustronianka z jodem, Jodica), jod przyspiesza przemianę materii, a także zielona herbatę oraz pu -erh kupioną na wagę (350 ml przed snem).
4. Na śniadanie zjadaj produkt nabiałowy np. biały ser z wkrojoną natka pietruszki, ogórka, czy pomidora.
5. W ciągu dnia zjedz coś słodkiego w ramach 2 śniadania lub podwieczorku np. owoc (nektaryna, banan, 1 szklanka winogron czerwonych) lub deser (galaretka zawierająca żelatynę - świetna na paznokcie i skórę), budyń, kisiel, lub batonik fitness czy sezamki (1 opakowanie). Dzięki temu nie będziesz miała ochoty na słodkie przekąski.
6. Wieczorem możesz sobie pozwolić na 3-4 suszone morele lub 5 sztuk suszonych bananów lub 6 orzechów włoskich, albo garść słonecznika. Są to tzw. zdrowe przekąski pod warunkiem że są spożywane w zalecanych ilościach.
7. Odgłos chrupania również wpływana na podjadanie. Wieczorem możesz sobie schrupać 1 grubszy lub 2 cienkie krązki ryżowe posmarowane łyżeczką powideł najlepiej domowych. Do schrupania też jest świetna marchewka - zapobiega kamieniowi nazębnemu oraz nadaje skórze zdrowy odcień o witaminach już nie wspomne:)

8.. Nie stosuj drastycznych diet - efekt jojo i niedożywienie
9. Twoja dieta nie powinna zawierać mniej niż 1200kcal - optymalnie 1500kcal.

9. Ważne są również ćwiczenia - to one przyspieszają przemianę materii oraz kształtują sylwetkę i ujędrniają ciało!

Powodzenia!

[Migotka5]

Dziękuje Pani Aneto.
Czesc zasad znam ale argumentacja mnie jeszcze bardziej zachęciła.

Nurtuje mnie jeszcze pytanie-co to znaczy maly posiłek?
Ile to gram lub kalorii na taki posobno przypadać?

[Aneta Kościołek]

Mały posiłek pod katem ilości kalorii:)

Na śniadanie przypada 300- 350kcal
na 2 śniadanie 150-200kcal
obiad 500 kcal
podwieczorek 150 -200kcal
kolacja 250 -300kcal

Kaloryczność w ciągu dnia około 1500kcal

Powyższy rozkład kalorii jest optymalny dla organizmu.
Pozdrawiam

[kasian85]

Ja jak mam ochote na jakas przekaske a nie chce jesc niezdrowych chipsow to kupuje sobie blonnik takie male paleczki - pyszne sa :)

[Cinamon_Pie]

A czy wcinanie pistacji takich łupanych wieczorem do serialiku jest ok, czy tuczące? ;)

[Cynamon]

ja gdzieś czytałam, że owszem orzechy są bardzie kaloryczne od tradycyjnej marchewki, ale w swoim składzie ma dużo składników odżywczych. dlatego nie warto z nich zrezygnować. ja zazwyczaj łączę takie pestki i orzechy z suszonymi owocami i muesli gotowe! pyszności!

[aleksis]

W książce Natalii Gackiej jest lista zdrowych przekąsek: wafle ryżowe, orzechy i migdały, banan, sok warzywny, kefir i jogurt.
Używam wszystkich oprócz wafli, bo mi nie smakują, no i dorzuciłam marchewkę :)

[martamama]

Lepszym odpowiednikiem czipsów ze sklepu będą domowe przygotowane przez Ciebie czipsy i posypane ziołami. Wystarczy cienko pokroić ziemniaki, oprószyć ziołami i wstawić do piekarnika do momentu aż upieką się i będą chrupiące. Urozmaiceniem mogą być także czipsy marchewkowe z dodatkiem papryki ostrej, które przygotowuje się tak samo jak domowe czipsy ziemniaczane. Jeśli już nie możesz się powstrzymać i masz ogromną ochotę na czipsy, myślę że alternatywa, którą Ci zaproponowałam będzie zdecydowanie lepsza.

[martyna_d]

Nie wiem czy słyszałas ale istnieja takie zdrowe chipsy wlasnie z marchewki, suszonego jabłka ktore sa wlasnie idealne gdy nadchodzi nas taki głód na przegryzienie czegos to to jest dealne jesli nie chcesz sie truc slodyczami