Nat34

Jeszcze raz tabela z menu:

Przykładowe menu dla kobiet w ciąży Metoda Montignac prawidłowo stosowana jest jak najbardziej odpowiednia dla kobiet w ciąży. Zaleca się wówczas II fazę diety. To nie jest okres odchudzania, jednakże kontrola wagi w ciąży jest bardzo pożądana! Optymalny przyrost wagi to 9-12 kg w czasie całej ciąży (minimum 7-8 kg). W w przypadku osób bardzo szczupłych przyrost wagi może być większy niż 12 kg, a w przypadku osób otyłych (wyłącznie pod nadzorem i za zgodą lekarza) mniejszy niż 7 kg. Pamiętajmy, że w tym przypadku stawką nie jest nasza figura, ale zdrowie i bezpieczeństwo maluszka. W I trymestrze zazwyczaj nie ma powodu do przyrostu wagi. W II i III trymestrze, prawidłowy przyrost nie powinien przekraczać 0,5 kg na tydzień, przy czym nie należy dopuszczać do znacznego przyrostu w krótkich okresach, np. o 2-3 kg w ciągu 2 tygodni. Zapotrzebowanie energetyczne kobiet w ciąży zwiększa się nieznacznie - zaledwie o 300 kcal w drugiej połowie ciąży. Większe zapotrzebowanie na białko występuje dopiero w II trymestrze. Zwiększa się natomiast zasadniczo zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Cukier i biała mąka są zbędne, a w nadmiarze - szkodliwe! Należy także unikać słodzonych soków. SUPLEMENTACJA WITAMINAMI Przy dobrze skomponowanej diecie, suplementacja witaminami nie jest konieczna (o ile lekarz jej nie zaleci), zaleca się natomiast przyjmowanie KWASU FOLIOWEGO, np. w postaci Foliku, najlepiej już trzy miesiące przed planowaną ciążą (o ile lekarz nie zaleci inaczej - 0,4 mg dziennie). Witamin w tabletkach nie należy stosować na własną rękę, bowiem ich nadmiar może być szkodliwy dla płodu. Nie ma natomiast ryzyka przekroczenia bezpiecznych dawek za sprawą samej diety (wyjątkiem jest nadmiar wątróbki będącej nośnikiem wit. A; prowitamina A znajdująca się w warzywach jest bezpieczna). ŻELAZO Niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza jest popularna u ciężarnych. Aby zwiększyć ilość żelaza, zaleca się takie produkty, jak wołowinę, cielęcinę, buraki, zieloną pietruszkę. Buraki stanowią odstępstwo w metodzie Montignaca, jednakże dieta ciężarnej jest dietą II fazową, więc jest to odstępstwo kontrolowane. Przyswajanie żelaza jest lepsze w obecności witaminy C, stąd powyższe produkty należy łączyć z warzywami, sokami z cytrusów, czarną porzeczką itp. UWAGA: przyswajanie żelaza jest mniejsze w obecności wapnia, stąd nabiał lepiej spożywać w osobnych posiłkach. Aby zwiększyć przyswajalność żelaza unikamy także kofeiny (kawy i mocnej herbaty). WAPŃ Źródłem wapnia jest głównie nabiał. Należy jednak pamiętać, że wapń znajduje się także w pełnowartościowych produktach zbożowych, roślinach strączkowych, w brokułach i innych warzywach kapustnych, w serze sojowym tofu, sezamie, orzechach, ziarnach słonecznika, figach. Przy urozmaiconej, pełnowartościwej diecie, nie ma powodów do picia litrami mleka. MAGNEZ Bardzo ważnym minerałem dla ciężarnych jest magnez. Jego niedobór może powodować poronienia lub porody przedwczesne. Dobrym źródłem magnezu są produkty zbożowe, kakao, kasza gryczana, orzechy oraz rośliny strączkowe. CYNK Niedobór cynku może powodować wady rozwojowe u noworodków. Pokarmy bogate w cynk to mięso, ser żółty, kasza gryczana, pestki dyni, soja, groch i orzechy. INNE ZALECENIA Popularną dolegliwością w ciąży są skurcze łydek. Aby je zminimalizować zaleca się produkty bogate w potas, np. sok pomidorowy. Ze względu na występujące w ciąży zaparcia, zaleca się suszone śliwki, morele i figi. Ponieważ dieta Montignaca jest bogata w błonnik, z zaparciami nie powinno być większego problemu, jednakże mogą się one nasilić przy suplementacji żelazem. W przypadku zatrzymywania wody w organizmie (opuchnięcia nóg, palców) należy ograniczyć ilość spożywanej soli, w tym produktów kiszonych. W ciąży posiłki dobrze rozłożyć na 5 mniejszych porcji zamiast trzech, stąd poniższy przykładowy jadłospis uwzględnia II śniadania i podwieczorki. ŚNIADANIE II ŚNIADANIE OBIAD

Justawa, jasne ze dobrze sobie poradzić dietetyka .Czytałam też o tym Montignacu w ciąży i dziewczyny stosowały z takim powodzeniem, że poziom cukru przez cała ciążę miały w normie, bez używania insuliny.To nie jest jakaś drastyczna metoda, zapewnia wszystkie składniki odżywcze bez wyrzeczeń, skłania ku zdrowemu jedzeniu więc nie ma raczej ograniczeń w jej stosowaniu.Najadasz się do syta więc nie głodzisz się w żaden sposób.

Sylwia, gratulacje córy!!! Aha Szotka jak już się ewentualnie przebudzisz pomiędzy 2-4 w nocy to cukier musi być >60 ;)

Jakie zestawienia Cię najbardziej interesują, obiady, kolacje, śniadania? Pasty do pieczywa ? Możesz dać maila mogę też pisać tu, może ktoś skorzysta jeszcze :)

Tabela w tabeli

Coś mi się tabelka rozmyła

Szotka, mogę Ci podesłać parę fajnych przepisów ;) przeczytaj jeszcze to: nasiona i owoce oleiste. Ze względu na reguły umieszczone wyżej, możemy rozróżnić trzy rodzaje posiłków (wytłuszczone w nagłówkach nazwy są umowne): Węglowodanowe Tłuszczowe Neutralne lub białkowe Zawierające: węglowodany o IG większym niż 35, ale nie większym niż 50, białko, ewentualnie małą ilość tłuszczy nienasyconych Zawierające: węglowodany o IG mniejszym niż 35, białko, dowolne tłuszcze Pozostałe, czyli: nie zawierające węglowodanów o IG większym niż 35, nie zawierające tłuszczy, ewentualnie zawierające małą ilość tłuszczy nienasyconych Przykład: chleb pełnoziarnisty z chudym twarogiem oraz sałata z kroplą oliwy z oliwek Przykład: wieprzowina podana z sałatką warzywną, z dodatkiem soczewicy Przykład: chuda zupa z soczewicy z kleksem chudego jogurtu naturalnego Pozostałe zalecenia Jemy do syta, bez ograniczeń ilościowych i nie licząc kalorii. Jemy trzy posiłki (w twoim przypadku więcej) dziennie o stałych porach. Z żadnego posiłku nie wolno zrezygnować. Unikamy podjadania między posiłkami. W razie głodu można zjeść lekki podwieczorek, ale przy dobrze skomponowanej diecie nie powinno być takiej potrzeby. Posiłki powinny być różnorodne. Komponujemy je tak, aby zaliczały się do jednej z trzech grup wymienionych w tabelce powyżej. Najlepsze efekty zapewniają węglowodanowe śniadania, tłuszczowe obiady i neutralne kolacje (więcej informacji poniżej). Każdy posiłek powinien obowiązkowo zawierać węglowodany i białko. Po posiłkach węglowodanowych należy zachować 3h przerwy. Po posiłkach tłuszczowych 4h przerwy. Kolację należy jeść najpóźniej 3-4h przed snem. Należy maksymalnie wyeliminować węglowodany o IG>50, czyli tzw. "złe" węglowodany (cukier, białą mąkę, biały ryż, ziemniaki...) - także jako składniki gotowych kupnych wyrobów. Pieczywo jemy wyłącznie pełnoziarniste, najlepiej wyłącznie na śniadanie. Makarony kupujemy z mąki durum, bez jajek i gotujemy al dente ("na ząb", czyli nie dłużej niż podaje producent). Przyrządzając węglowodany należy pamiętać, że ich IG zależy od sposobu przyrządzania - nie należy ich rozgotowywać! Należy ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych (mięso, tłuste wędliny, masło, pełne produkty mleczne) zastępując je tłuszczami ryb, oliwą z oliwek lub olejem słonecznikowym. Tłuste ryby są bardzo polecane! Chudy nabiał (mleko, jogurt, kefir, twaróg - do 1,5% tłuszczu) stosujemy do posiłków węglowodanowych. Jednakże uwaga: należy to robić z umiarem (dopuszczalny jest odpowiednik dwóch jogurtów dziennie). Twaróg jest dobrym okładem do pełnoziarnistej kanapki, ale nigdy nie należy robić z niego samodzielnego posiłku, w szczególności kolacji. Z pełnego mleka najlepiej zrezygnować w ogóle, tak samo z tłustych twarogów i serków homogenizowanych. Tłusty nabiał: sery żółte, pleśniowe, mozzarella, feta, śmietana i masło można stosować przy posiłkach tłuszczowych. Przy posiłkach tłuszczowych można także stosować niesłodzone jogurty w małych ilościach (np. przyrządzając sosy lub zupy). Należy ostrożnie podchodzić do produktów, które posiadają niski indeks glikemiczny, ale są mieszaniną tłuszczy i węglowodanów. Dotyczy to m.in. orzechów i gorzkiej czekolady. Należy je jeść z umiarem i nie łączyć z węglowodanami o IG>35. Warzywa są źródłem węglowodanów, błonnika (błonnik obniża IG węglowodanów, z którymi jest spożywany), a także witamin i minerałów, w tym antyutleniaczy, ważnych przy metabolizmie tłuszczów. Nie powinno ich zabraknąć w posiłkach. Owoce należy spożywać z umiarem, najlepiej ze skórką. Świeże owoce, fermentujące w przewodzie pokarmowym (jabłka, gruszki), należy jeść na czczo, najlepiej 20-30 min przed śniadaniem. Nie dotyczy to owoców niefermentujących (maliny, jeżyny, truskawki, porzeczki, czarne jagody, cytryny) oraz owoców fermentujących, jeżeli zostały ugotowane. Uwaga: słodkich owoców nie należy spożywać przed snem, ani zastępować nimi kolacji. Te same zasady dotyczą soków owocowych, przy czym soki są mniej polecane niż owoce w całości (posiadają wyższy IG) - jeśli już, nie powinny to być soki kupowane w sklepach, ale wyciskane ze świeżych owoców. Jednakże nawet takie soki należy pić rzadko. Nie dotyczy to soku z cytryny, który można stosować do woli. Należy zrezygnować z napojów słodzonych!

Dobre węglowodany to takie, które powodują niewielki wzrost poziomu glukozy we krwi. Do tej grupy należą węglowodany o IG<50, m.in.:<br /> zboża nieoczyszczone (chleb pełnoziarnisty, ryż pełnoziarnisty, niektóre kasze...), warzywa strączkowe i motylkowe: sucha fasola, soja, ciecierzyca, soczewica..., większość warzyw (kapusta, brokuły, kalafior, zielona fasolka, sałata...) i owoców. Złe węglowodany to takie, które powodują silny wzrost poziomu glukozy we krwi. Do tej grupy należą węglowodany o IG>50, m.in.: zwykły cukier i miód (w tym słodycze), węglowodany oczyszczane przemysłowo (biała mąka, biały ryż...), ziemniaki, kukurydza, niektóre owoce (np. banany).

Szotka, za wzrost poziomu glukozy odpowiada też połączenie węgli z tłuszczem.Chleb z masłem i szynką lub serem to właśnie nie bardzo.Możesz jeść tłuszcze typu jajka, nabiał, wędliny ale raczej nie zestawiać tego z pieczywem, po tym skok cukru murowany.Siedzę trochę w temacie bo moj ojciec to cukrzyk i wynalazłam dietę dr Montigniaca, która bazuje właśnie na utrzymywaniu niskiego indeksu glikemicznego.Dużo warzyw w formie surowej ma niski i.g a już po ugotowaniu bardzo wysoki np marchew, burak .Jak jesz coś węglowodanowego np pieczywo to raczej z domową bextłuszczową pastą z fasoli, soczewicy etc z dużą ilością warzyw, sałat.To naprawdę nie jest trudne można nsuczyć się komponować takie niskoglikemiczne, pyszne posiłki. Jak wstaniesz kiedyś na siku koło godziny 2,3 w nocy zmierz cukier wtedy.Poziom wtedy jest najwyższy bedziesz mieć jakiś obraz :)

Vena jeszcze ode mnie lekko spóźnione urodzinowe serdeczniości ❤️ Nie mam siły jakoś nic pisać, jakaś niemoc mną ogarnęła.Stoi przede mną góra ciuchów niemowlęcych, nie mam jakoś siły się za to zabrać, może siłą woli je poukładam... Miila mi na gardło pomogło tylko siemię lniane i syrop z cebuli nic innego nie dało rady :(

Flawia samych dobroci z okazji urodzin!!!

Miila Witamina D i K, jakaś konkretna? Możesz tą Biogaię wziąć razem z wit D , jest taka.

Moja druga Koleżanka z Gd. rodziła w Wojewódzkim z tym, że było to planowane cc, też była zadowolona, z tym że jej mąż jest lekarzem ;) więc ciężko chyba o obiektywizm...

Ciekawy artykuł nt karmienia piersią, badania publikowane przez Lancet eięc nie jskieś wróżby z fusów ;) http://www.tvn24.pl/wiadomosci-z-kraju,3/brytyjczycy-karmic-piersia-nalezy-do-2-roku-zycia-dziecka,614971.html

Ataa, nie mówię o komunikacji miejskiej ale to jest 70 km i zawsze możecie zagadać ze znajomym taksówkarzem to by za niecałą stówkę was zawiózł.Piszę tak teoretycznie oczywiście.Moja kumpela też z Gd, rodziła tam 2razy i też jechali taxi .Ona ma bardzo wymagający charakter i była zachwycona tamtym sxpitalem, podejsciem, opcjami do wyboru etc.Drugie dziecko rodziła całkiem niedawno i to są świeże info.Więc ja bym nie odrzucała tak całkiem tej opcji.Mogłabyś być zadowolona :)

Vena, biedny Robert będzie lepiej w przedszkolu to kwestia czasu przecież. Miila, ty nerwusie ;) Choć ja też potrafię mężowi odpowiedzieć dosadnie bardzo... Co do soboty w Ikea to możesz się ciesxyć, że nie pojechałaś.Byłam raz w sobotę i to było zło wcielone... Ataa, w Pucku jest inaczej.Rodzisz jak chcesz, ten szpital odbiega znacznie od norm polskich placówek.Może się wybierzecie na rekonesans?

Ewee, zdolniacho !!! Secondry, na twoim miejscu zainwestowałabym 40 zl w glukometr i paski i mierzyłabym ten cukier na czczo i godzinę po każdym głownym posiłku.Jak dla mnie ta diagnoza cukrzycy trochę przesadzona.

Ewee, taką pieluchę można zaprać tak z grubsza i trzymać w wiadrze specjalnym z olejkiem herbacianym.Pierzesz jak uzbierasz całą partię .

Vena, podzielam Twój pogląd na temat odpieluchowania.Moja córka oduczyła się używać pieluch dzień/ noc jak miała 18 mcy ale ona była bystrzakiem, bardzo rozumnym.U syna trwało to o wieeele dłużej, pomimo podobnego zachęcania.To fizjologia, tego się nie przeskoczy. Secondry, słodka dziewczyno, opanujesz cukry raz dwa.Pewnie nasiliło ci się to przez brak ruchu jeszcze .Po ciąży problem zniknie i będziesz jak nówka sztuka.Gratulacje dla dużej Zuzi :)

Aha text dnia.Mąż chciałby czwarte dziecko Powiedziałam mu, że najpierw może urodzę to a czwarte jak będzie nosił on to ja nie mam nic przeciwko ;)

Vena cudnie, że ach!!! Prawie poczułam ten powiew zatoki :) Ataa no co ty straszyć nigdy w życiu. Z autopsji wiem jednak, że czasem misłam wątpliwości co jest co ;) Ja też generalnie miałam dobry dxień, obskoczyłam 2 wywiadówki.Dzieci na schwał najlepsze w klasie nie wiem jak one to robią bo ani razu córce do zeszytu nie zajrzałam...może dlatego ;) Od poniedziałku ferie jupiii!!! Mogę nareszcie wyłączyć budzik!!!

Ataa konarzy ci się z wiwisekcją zapewne to onreślenie ale nic się nie martw nasze działania będą całkowicie cruelty free, mam taką nadzieję ;) Ty jesteś laborantką chyba coś mi świta, miałam ci pisać o papierkach lakmusowych na podorędziu domowym , dzięki temu bez problemu odróżnisz wody płodowe od popuszczania moczu ;) w pewnych sytuacjach naprawdę się nad tym zastanawiałam co jest czym

Amadeo3 fajny pomysł :)

Duchowe położnictwo, jest super ale to już książka trochę inna.Ta pierwsza Gaskin wydaje się bardziej przygotowująca. Polecam też pozycje Ireny Chołuj albo położnika M. Odenta.