Witam,
Jestem w drugim trymestrze ciąży, dokładnie 15 tydzień.
Zawsze byłam szczupła, uprawiałam sport i jadłam zdrowo, przynajmniej starałam się.
Waga przed ciążą 58 kg, wzrost: 170cm, wiek: 28 lat.
Pierwsze 3 miesiące ciąży były dla mnie bardzo ciężkie, cały czas mdłości i czasem wymioty, do jedzenia się zmuszałam, przytyłam w pierwszym trymestrze 2kg, przez 3 miesiące jedynie spacerowałam.
W drugim trymestrze czuję się znacznie lepiej, ale wydaje mi się, że za mało jem...
Mój jadłospis to 5 albo 6 posiłków dziennie, ale jak ostatnio liczyłam to tylko 2000-2100kcal
Nie daje rady jeść więcej. Zawsze jadłam mało, a często.
Poniżej podaje mój przykładowy jadłospis (z wczoraj):
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek na odrobinie masła +3 plasterki polędwicy z indyka + pół awokado
II śniadanie: serek wiejski light, 3 kromki pieczywa chrupkiego graham, kawa inka z mlekiem bez laktozy,
Obiad: pół torebki ryżu białego basamatii, ok 150 gr grillowanego indyka, kapusta kiszona
Podwieczorek: zupa minestrone ok 500g
Kolacja: sałatka grecka (bez sera feta) z kajzerką orkiszową z polędwicą z indyka, jabłko
Przekąska (po treningu dla kobiet ciężarnych): smoothie z jarmużu, jabłka, śliwki, cytryny, imbiru, wody mineralnej.
Podliczając to wszystko wychodzi niecałe 2100kcal... boje się, że to za mało...
Pije ok 2,5 - 3 litry wody mineralnej dziennie (kamienie w nerkach)
Tak jak napisałam powyżej 4 lub 5 razy w tygodniu ćwiczę treningi dla kobiet w ciąży.
Badania mam ok, tylko mam lekką niedokrwistość (podobno typową dla 2giego trymestru), przyjmuje żelazo.
Obecna waga 62kg
W weekendy czasem jem więcej, jak wychodzimy do znajomych lub Rodziny, ale wtedy źle się czuje, mam zaparcia i zgagę.
Proszę o odpowiedź.
Z góry dziękuje,
Iza