Dieta dla przyszłej mamy

[Gość fionca]

Witam Panią Ekspert,
mam 27 lat, chciałabym postarać się z partnerem o dziecko. jestem osobą krągłą, mam lekką niedoczynność tarczycy i niestety z roku na rok tyję (w ciągu ostatniego roku przytyłam prawie 10 kg). Boję się, że gdy zajdę w ciąże stracę kontrolę nad apetytem. Więc teraz, póki dopiero planujemy starania na druga połowe roku, chciałabym zacząć się zdrowo odżywiać aby uniknąć otyłości w ciąży i po. Mam więc do Pani takie pytanie:
czy rezygnacja ze słodyczy i tłustych, smażonych potraw pozwoli mi utrzymac wage bez tycia czy moze powinnam takze ograniczyc produkty mączne? Czy mogę jesc nabiał zwazywszy na moją tarczycę?
Dziękuję, pozdrawiam

[Aneta Kościołek]

Szanowna Pani,

Na początek przyczepię się niedoczynności tarczycy,
Jeżeli przyjmuje Pani leki w odpowiedniej dawce i hormon TSH jest bliżej wartości 0,5- 1 (norma: 0,4 – 4,0 µIU/ml) nie powinna Pani tyć. Może okazać się że nalezy zwiększyć dawkę przyjmowanych leków. Ponadto zawsze należy badać stężenie hormonów T4(norma: 10 – 25 pmol/L; 8 – 20 ng/L) i T3 (norma: 2,25 – 6 pmol/L,1,5 – 4 ng/L), należy także oznaczyć miano przeciwciał Anty-TPO, Anty-TG, by wykluczyć Hashimoto.
Jeżeli przyjmuje powyższe wartości są w normie tycie nie jest związane z niedoczynnością tarczycy!!
Inne zaburzenia hormonalne, które powodują tycie to zespół policystycznych jajników, przyjmowanie leków hormonalnych, oraz steroidowych leków przeciwzapalnych.

Kobieta w ciąży je dla dwóch, a nie za dwoje. Posiłki spożywane w czasie ciąży powinny być pełnowartościowe oraz jak najmniej przetworzone. Zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się dopiero w 2 trymestrze ciąży o 150 kcal/ dobę, a w 3 trymestrze o 300 kcal.

Natomiast przed ciążą ważna jest dieta. Powinna być odpowiednio zbilansowana, mało przetworzona oraz zawierać wszystkie witaminy i minerały oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.
Z pośród witamin ważny jest kwas foliowy, który znajdziesz w bananach, owocach cytrusowych oraz w zielonych liściastych warzywach (w tym brokuł). Ponadto zarówno Ty jak i Twój partner powinniście suplementować dietę w kwas foliowy (np. Folic). Jedz także pomidory, bogactwo likopenu. Z kolei nienasycone kwasy tłuszczowe znajdziesz w olejach (lniany, oliwa z oliwek), orzechy (włoskie, laskowe), sezam, nasiona słonecznika oraz ryby morskie.

Twój partner również powinien się odpowiednio odżywiać by plemniki były najwyższej jakości - to ułatwia zapłodnienie.

Zapoznaj się z tymi artykułami i wprowadź zasady zdrowego żywienia w życie.
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania

Pozdrawiam