Skocz do zawartości
Forum

Zdrowe przekąski na wieczor?


Migotka5

Rekomendowane odpowiedzi

Witam!!
Na początek przedstawię zasady zdrowego odchudzania, które spowoduje nie tylko utratę zbędnych kilogramów (bez efektu jojo) ale również ustabilizuję wagę i nauczy prawidłowych nawyków żywieniowych.
W ramach prawidłowo zbilansowanej diety nawet odchudzającej nie powinno występować chęć podjadana (z wyjątkiem pierwszego tygodnia diety).
Poniżej przedstawie zasady prawidłowego odchudzania:
1. Jedz co najmniej 5 posiłków dziennie o małej objetości i najlepiej tych samych porach.
2. Śniadanie jedz w ciągu 30 minut od wstania z łózka, a kolację na 2 godziny przed snem (by w nocy nie podjadać).
3. Pij w ciągu dnia wodę z jodem (np. Ustronianka z jodem, Jodica), jod przyspiesza przemianę materii, a także zielona herbatę oraz pu -erh kupioną na wagę (350 ml przed snem).
4. Na śniadanie zjadaj produkt nabiałowy np. biały ser z wkrojoną natka pietruszki, ogórka, czy pomidora.
5. W ciągu dnia zjedz coś słodkiego w ramach 2 śniadania lub podwieczorku np. owoc (nektaryna, banan, 1 szklanka winogron czerwonych) lub deser (galaretka zawierająca żelatynę - świetna na paznokcie i skórę), budyń, kisiel, lub batonik fitness czy sezamki (1 opakowanie). Dzięki temu nie będziesz miała ochoty na słodkie przekąski.
6. Wieczorem możesz sobie pozwolić na 3-4 suszone morele lub 5 sztuk suszonych bananów lub 6 orzechów włoskich, albo garść słonecznika. Są to tzw. zdrowe przekąski pod warunkiem że są spożywane w zalecanych ilościach.
7. Odgłos chrupania również wpływana na podjadanie. Wieczorem możesz sobie schrupać 1 grubszy lub 2 cienkie krązki ryżowe posmarowane łyżeczką powideł najlepiej domowych. Do schrupania też jest świetna marchewka - zapobiega kamieniowi nazębnemu oraz nadaje skórze zdrowy odcień o witaminach już nie wspomne:)

8.. Nie stosuj drastycznych diet - efekt jojo i niedożywienie
9. Twoja dieta nie powinna zawierać mniej niż 1200kcal - optymalnie 1500kcal.

9. Ważne są również ćwiczenia - to one przyspieszają przemianę materii oraz kształtują sylwetkę i ujędrniają ciało!

Powodzenia!

Odnośnik do komentarza

Lepszym odpowiednikiem czipsów ze sklepu będą domowe przygotowane przez Ciebie czipsy i posypane ziołami. Wystarczy cienko pokroić ziemniaki, oprószyć ziołami i wstawić do piekarnika do momentu aż upieką się i będą chrupiące. Urozmaiceniem mogą być także czipsy marchewkowe z dodatkiem papryki ostrej, które przygotowuje się tak samo jak domowe czipsy ziemniaczane. Jeśli już nie możesz się powstrzymać i masz ogromną ochotę na czipsy, myślę że alternatywa, którą Ci zaproponowałam będzie zdecydowanie lepsza.

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...