Pozostali eksperci

Instruktor fitness

Redakcja

Redakcja wpis edytowany

W tym wątku znajdują się zagadnienia dotyczące fitnessu.

Na pytania odpowiada Agnieszka Żurek - od dziecka mocno związana z różnymi formami aktywności ruchowej, m.in. tenisem ziemnym i tańcem ludowym. Fitnessem zajmuje się od 11 lat. Od 2007 roku wykwalifikowany instruktor aerobiku (legitymacja Ministerstwa Sportu i Rekreacji).

Obecnie prowadzi w Łodzi Centrum Fitnessu MAXFIT, gdzie m.in. odbywają się JEDYNE w mieście zajęcia fitness dla mam z niemowlakami - Aktywna Mama. W swojej pracy najwięcej uwagi poświęca bezpieczeństwu i stworzeniu niepowtarzalnej, pozytywnej atmosfery na zajęciach, a za największy sukces uważa zadowolenie swoich klientów.

Więcej informacji na maxfit.com.pl.

  • th_instruktor-fitness-a_26659.jpg
20243 redakcja Kobieta, 28 lat, Lublin

Odpowiedzi znajdują się poniżej

Agnieszka Żurek

Agnieszka Żurek

Przed wakacjami, z gazet, telewizji napływają informacje na temat 'cudownych' ćwiczeń kształtujących, dzięki którym w ciągu bardzo krótkiego czasu mamy zyskać figurę modelki ;) UWAŻAJCIE, nie wszystkie ćwiczenia są bezpieczne i mogą np. niepotrzebnie osłabiać kręgosłup, a w dłuższym czasie doprowadzić do poważnej kontuzji. Masz wątpliwości co do jakiegoś ćwiczenia? Jestem tu po to, aby je rozwiać :) Opisz ćwiczenie lub podaj do niego link, a odpowiem Ci, czy jest ono bezpieczne :)

--

Agnieszka Żurek
Centrum Fitnessu MaxFIT w Łodzi

15649 agnieszka-zurek Kobieta, 0 lat
Agnieszka Żurek

Agnieszka Żurek

Chcesz ukształtować swoją sylwetkę, ale nie masz czasu czasu lub ochoty robić tego na zajęciach fitness? Są bezpieczne ćwiczenia, które możesz wykonywać sama w domu! Zapytaj mnie o kształtowanie konkretnych partii mięśniowych! :)

--

Agnieszka Żurek
Centrum Fitnessu MaxFIT w Łodzi

15649 agnieszka-zurek Kobieta, 0 lat
Małgosia

Małgosia

To ja zatem zacznę ;)

Witamy na forum!

oczywiście najważniejsze partie to brzuch, pośladki i uda.

max 20 min dziennie (oprócz biegania co 2 dni- 5km)

3 malgosia Kobieta, 37 lat, Warszawa
Agnieszka Żurek

Agnieszka Żurek

Dziękuję za miłe przywitanie :)

Należy pamiętać, że każde modelowanie sylwetki, czy działanie w kierunku utraty nadprogramowych kilogramów powinno przebiegać w połączeniu z odpowiednią dietą. Te dwie rzeczy muszą iść w parze - inaczej nie będzie widocznych efektów Waszej pracy!

Każde ćwiczenia wymagają uprzedniej rozgrzewki (w tym przypadku krótkiej, ale intensywnej ;)) Rozgrzewka jest konieczna, żeby rozgrzać mięśnie i przygotować je do dalszych ćwiczeń. Zaczynamy od marszu w miejscu, najpierw spokojnego, następnie szybszego, przy okazji unosimy wysoko kolana. Następnie przechodzimy do spokojniejszego kroku, ale dodajemy małe krążenia ramion w przód, w tył i na przemian. Rozgrzewamy nadgarstki i stawy skokowe (między stopą a kostką) poprzez zakreślanie nimi kółek w jedną i w drugą stronę. Na koniec robimy trzy wdechy nosem i wydechy ustami. Wydech powinien trwać 2 razy dłużej niż wdech :)
Teraz jesteśmy gotowe do ćwiczeń! :)))

Mocny brzuch
Połóż się na dywanie, ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym i lekko przyciągnij w kierunku klatki piersiowej tak jak na zdjęciu - w ten sposób odciążysz lędźwia. Podłóż dłonie pod głową, skieruj łokcie na zewnątrz, zachowaj przerwę pomiędzy brodą a klatką piersiową. Zrób wdech nosem. Z wydechem przez usta unieś ręce z głową i łopatki nad podłogę, aż do wysokości, na której poczujesz napięte mięśnie brzucha. Policz do trzech i wróć ciałem na podłogę. Zrób wdech nosem i powtórz ćwiczenie.
To samo ćwiczenie możesz wykonać ze stopami opartymi na podłodze na szerokość bioder. Musisz jednak pamiętać, aby w tej pozycji cały czas napinać dolne partie mięśni brzucha (te, które są poniżej pępka) i dociskać dół pleców do podłogi.
To ćwiczenie możesz wykonywać w serii na raz, na dwa, na trzy lub na siedem. Za każdym razem, gdy będziesz podnosić się do góry, rób wydech ustami.

"Deska"
Połóż się na brzuchu, rozstaw stopy na szerokość kości biodrowych. Ugnij ręce w łokciach i oprzyj się na przedramionach. Przedramiona i ramiona powinny tworzyć kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha i unieś pupę nad podłogę do jednej wysokości z plecami. Twoje ciało powinno tworzyć jedną, prostą linię ;)
Pamiętaj, że głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa - nie opuszczaj jej poniżej linii serca, ani nie zadzieraj do góry.

I jeszcze na koniec krótki stretching, abyście nie miały zakwasów:
Połóż się na brzuchu i ustaw ręce jak w przypadku pozycji 'deska'. Tym razem rozluźnij mięśnie brzucha i pleców. Zrób wdech nosem, a następnie wydech ustami i wyciągnij brodę lekko po skosie ku górze - w ten sposób rozciągniesz mięśnie brzucha.

W ciągu najbliższych dni opiszę i pokażę kolejne ćwiczenia na niesforne partie mięśniowe: uda i pośladki! :) A tymczasem: wciągnij brzuch - to naprawdę działa! ;)

Zdjęcia pochodzą z zajęć Aktywna Mama w moim klubie FITMAMA ;)

--

Agnieszka Żurek
Centrum Fitnessu MaxFIT w Łodzi

15649 agnieszka-zurek Kobieta, 0 lat
basia681

basia681

witam
Przeszło 10 msc temu urodziłam córcie i zostało mi co nieco po ciąży, nad bioderkami tzw ' oponka ' Poza tym, mam ładną sylwetkę i jestem zgrabna Jak się jej pozbyć Dodam że brzuszek też obejmuje :wink: Dużo tego nie ma ::):

--

Wirtualna Polska

http://wp.pl

3317 basia681 Kobieta, 34 lata
agaluk1

agaluk1

Przyłączam się do pytania, mam ten sam problem po ciąży:-(

--

http://suwaczki.maluchy.pl/li-62613.png

http://suwaczki.maluchy.pl/li-62612.png

5368 agaluk1 Kobieta, 34 lata, Kielce
Kaszaaaaaa

Kaszaaaaaa

Witam ! jestem po cc i chciała bym sie dowiedzieć kiedy moge zacząć bezpiecznie ćwiczyć dodam,że już nic mnie nie boli od dluższego czasu.Na codzień jestem dość aktywna ale chciala bym wrócić na fitness (jestem fanką stepu) .
Straszna szkoda,że we wrocławiu nie ma zajęć dla mam z babykami :(

Aaa i jeszcze jedno :( Od dłuższego czasu wybieram się na basen-jakos mi pod górkę :D Zastanawia mnie jak zimna woda wpłynie na laktacje z którą mam ostatnio małe problemy...

--

http://www.suwaczki.com/tickers/3i49y2v4q82ra9xr.png

5675 kaszaaaaaa Kobieta, 34 lata, Wrocław
Agnieszka Żurek

Agnieszka Żurek

Witam wszystkie świeżo upieczone mamy :)

To zrozumiałe, że po ciąży i porodzie szybko chcecie wrócić do swoich naturalnych kształtów. Już parę dni po porodzie możecie zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla. Jeśli lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań, a Wy czujecie się już dobrze, to na fitness możecie zacząć chodzić około 6-8 tygodnia po porodzie fizjologicznym i 10 tygodni po cesarskim cięciu.
Jeśli karmicie piersią, starajcie się nakarmić dziecko przed zajęciami - także w przypadku pójścia na basen (do Kaszaaaaaa) ;) Po intensywnym wysiłku fizycznym może się troszkę zmienić smak mleka, dlatego lepiej chuchać na zimne ;)

Życzę samych sukcesów!

Agnieszka Żurek

--

Agnieszka Żurek
Centrum Fitnessu MaxFIT w Łodzi

15649 agnieszka-zurek Kobieta, 0 lat
Agnieszka Żurek

Agnieszka Żurek

Dziewczyny, nie załamujcie się - systematyczność, zmiana nawyków żywieniowych i oponka zniknie :) Najpierw zastąpcie normalne pieczywo Wasą, Ryvitą lub tym podobnym - po kilku dniach zauważycie, że brzuszek jest już bardziej płaski - sama wypróbowałam!
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to proponuję następujące (nie zapomnijcie o krótkiej rozgrzewce!). Wszystkie pozycje zostały pokazane na zdjęciach poniżej :)

Mocny brzuch
Połóż się na dywanie, ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym i lekko przyciągnij w kierunku klatki piersiowej tak jak na zdjęciu - w ten sposób odciążysz lędźwia. Podłóż dłonie pod głową, skieruj łokcie na zewnątrz, zachowaj przerwę pomiędzy brodą a klatką piersiową. Zrób wdech nosem. Z wydechem przez usta unieś ręce z głową i łopatki nad podłogę, aż do wysokości, na której poczujesz napięte mięśnie brzucha. Policz do trzech i wróć ciałem na podłogę. Zrób wdech nosem i powtórz ćwiczenie.
To samo ćwiczenie możesz wykonać ze stopami opartymi na podłodze na szerokość bioder. Musisz jednak pamiętać, aby w tej pozycji cały czas napinać dolne partie mięśni brzucha (te, które są poniżej pępka) i dociskać dół pleców do podłogi.
To ćwiczenie możesz wykonywać w serii na raz, na dwa, na trzy lub na siedem. Za każdym razem, gdy będziesz podnosić się do góry, rób wydech ustami.
Proponuję również wersję z piłeczką podłożoną pod dół pleców i dwoma wariantami rąk ;)

"Deska"
Połóż się na brzuchu, rozstaw stopy na szerokość kości biodrowych. Ugnij ręce w łokciach i oprzyj się na przedramionach. Przedramiona i ramiona powinny tworzyć kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha i unieś pupę nad podłogę do jednej wysokości z plecami. Twoje ciało powinno tworzyć jedną, prostą linię ;)
Pamiętaj, że głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa - nie opuszczaj jej poniżej linii serca, ani nie zadzieraj do góry.

I jeszcze na koniec krótki stretching, abyście nie miały zakwasów:
Połóż się na brzuchu i ustaw ręce jak w przypadku pozycji 'deska'. Tym razem rozluźnij mięśnie brzucha i pleców. Zrób wdech nosem, a następnie wydech ustami i wyciągnij brodę lekko po skosie ku górze - w ten sposób rozciągniesz mięśnie brzucha.

Skosy
Połóż się na plecach, podłóż ręce pod głowę jak w przypadku 'mocnego brzucha'. Załóż lewą kostkę na udo prawej nogi, skieruj kolano na zewnątrz. Zrób wdech. Wraz z wydechem unieś lewy bark nad podłogę i przyciągnij w kierunku prawego kolana. Prawy łokieć przez całe ćwiczenie powinien leżeć przy podłodze. Nie przyciągaj lewego łokcia do kolana, a jedynie bark - w ten sposób pozostawisz 'otworzoną' klatkę piersiową. Nie przyciągaj brody do mostka. Wykonaj osiem powtórzeń na raz, a następnie zatrzymaj się w górze i policz do trzech. Zakończ serię kolejnymi ośmioma powtórzeniami na raz. Powtórz serię 2-3 razy i zmień nogę i bark.

Na koniec najtrudniejsze ćwiczenie ;)
Połóż się na boku, ugnij rękę i oprzyj się na przedramieniu. Łokieć powinien znajdować się pionowo pod ramieniem. Wyprostuj nogi, ale ustaw je w taki sposób, żeby widzieć palce swoich stóp - w ten sposób będziesz miała pewność, że nie nadwyrężasz kręgosłupa. Zrób wdech, na wydechu na raz unieś złączone nogi nad podłogę, na dwa przyciągnij kolana do klatki piersiowej, na trzy wyprostuj je z powrotem i na cztery opuść na matę. Zrób osiem powtórzeń i zmień bok.

POWODZENIA!!!

Agnieszka Żurek

--

Agnieszka Żurek
Centrum Fitnessu MaxFIT w Łodzi

15649 agnieszka-zurek Kobieta, 0 lat