Dietetyk

Proba schudniecia nieudolna

~Mnifj

~Mnifj

Dzien dobry jestem po 4 ciazach.dzieci sa obecnie w wieku 10,7,5,2.5 ciaze donoszone porody naturalne a moj problem to kg ktore pozostaly mi po ciazach w sumie ok 30 kg zostalo.tylko po pierwszej ciazy wrocilam do normalnej swojej wyjsciowej wagi tzn 68 kg .obecnie waze 95 kg przy wzroscie 168cm.probowalam tab na odchudzanie efekty nikle najgorsze ze nie jestem zarlokiem nie objadam sie na zapas nie wcinam slodyczy trzymam sie warzyw ale mam jeden problem jem 1_2 posilki dziennie.konsultowalam sie z lekarzem i pow ze tu tkwi powod .z uwagi na tysiace obowiazkow nie mam czasu na cwiczenia jakikolwiek sport jak mam sobie pomóc prosze o wskazowki

Odpowiedzi znajdują się poniżej

piotrdziecioll

piotrdziecioll

Ja mogę polecić jeść dużo warzyw, przede wszystkim zielonych. Co najmniej kilka liści sałaty dziennie i do tego jakiś ogórek. Tak naprawdę chodzi o to, żeby organizm spalał tłuszcz, a nie go magazynował. To czy organizm spala komórki tłuszczowe czy je magazynuje zależy od prawidłowego poziomu hormonów w ciele. Niestety 97 % osób ma zaburzony poziom hormonów i zamiast chudnąć tyje, nawet jak stara się zdrowo odżywiać. Dopiero jak pozbędziesz się hormonów odpowiedzialnych za magazynowanie komórek tłuszczowych i zaczniesz wytwarzać hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu to kilogramy zaczną znikać. To wszystko się robi przez odpowiednią dietę i właśnie w niej podstawą są zielone warzywa, dlatego jedź ich dużo, właściwie tyle ile się da, nie ma limitów.

--

6 moich ulubionych ćwiczeń na brzuch http://fitnesowiec.pl/cwiczenia-na-brzuch/

53899 piotrdziecioll Mężczyzna, 27 lat, Warszawa
jagassss

jagassss

Dobrym sposobem na podkręcenie metabolizmu jest właśnie ruch, ale jeśli nie wchodzi w rachubę to może coś z dietą. Na samym początku spisałabym wszystko co jem i przyjrzała się czy rzeczywiście jest dobrze skomponowane. Później skupiłabym się na doborze składników makro, białko, tłuszcz i węgle. I tutaj dałabym trochę więcej białka i zmniejszyła udział węgli, aż stopniowo, z dnia na dzień zaczęłabym dostosowywać kalorie do wyznaczonego celu. Z takich najszybszych do wprowadzenia rzeczy polecam dodawanie chili, imbir(np jako spory dodatek do herbaty lub sam zalany wrzątkiem), dużą ilość błonnika(np. picie młodego jęczmienia), cynamon(świetnie podkręca metabolizm), kawę, zieloną herbatę. Picie dużej ilości wody i włączenie większej ilości zdrowych tłuszczy, tran, oliwa i olej lniany. To w sumie takie rady na szybko. No i nie słodzimy niczego, rezygnujemy ze słodyczy zupełnie. Pozdrawiam.

53922 jagassss Kobieta, 32 lata, Krak
~mnfj

~mnfj

Dziekuje za te rade jak napisalam bylam u dietetyka on zalecil mi diete bogata w warzywa i rozpisal plan diety abym miala powera w czesci wcielilam go w zycie a m.in. dzien zaczynam kawa potem na szybko zjadam jogurt naturalny z nasionami slonecznika ew banan a gdy mam czas porzadne sniadanie i caly czas nic czasem znowu przekasze owoc wypije sok warzywny gl pomidorowy a obiad jem ok 16-17 bardzo obfity...i czasem podjem bakali garstke lub 3-4 kostki czekolady-sporadycznie raz w tyg.duzo pije wody.dieta ta pomogla mi bo ustapily bole glowyi to uciazliwe zmeczenie.a co do tych hormonow czy moja porazka w schudnieciu moze byc zwiazana z wkladka mirena mam ja ms po ostatnim porodzie czyli ponad 2 lata jakie badania wykonac aby poznac przyczyne?chce schudnac dla siebie i jest mi ciezko bo wiem ze nie objadam sie staram sie zywic zdrowo i to boli....

~mnfj

~mnfj

Dziekuje za te rade jak napisalam bylam u dietetyka on zalecil mi diete bogata w warzywa i rozpisal plan diety abym miala powera w czesci wcielilam go w zycie a m.in. dzien zaczynam kawa potem na szybko zjadam jogurt naturalny z nasionami slonecznika ew banan a gdy mam czas porzadne sniadanie i caly czas nic czasem znowu przekasze owoc wypije sok warzywny gl pomidorowy a obiad jem ok 16-17 bardzo obfity...i czasem podjem bakali garstke lub 3-4 kostki czekolady-sporadycznie raz w tyg.duzo pije wody.dieta ta pomogla mi bo ustapily bole glowyi to uciazliwe zmeczenie.a co do tych hormonow czy moja porazka w schudnieciu moze byc zwiazana z wkladka mirena mam ja ms po ostatnim porodzie czyli ponad 2 lata jakie badania wykonac aby poznac przyczyne?chce schudnac dla siebie i jest mi ciezko bo wiem ze nie objadam sie staram sie zywic zdrowo i to boli....oprocz tego pije od kilku lat herbate zielona i od ok roku na zmiane roibos(zalecone przez dietetyka) tylko kawe delikatnie posladzam gdyz od gorzkiej na czco boli mnie żołądek no i jem mnostwo salat (lacze je z pomidorem ogorkiem cebula lub innymi warzywami ktore mam po reka) moze jeszcze raz wybrac sie do dietetyka lub wykonac badania tylko jakie???

jagassss

jagassss

Jeśli chodzi o schudnięcie to można zbadać hormony tarczycy, tutaj one często uniemożliwiają schudnięcie, ale jeśli nie masz wskazań od lekarza, że coś może być nie w porządku z tarczycą to może nie być to. Generalnie to problemy ze schudnięciem w dużej mierze są spowodowane złymi nawykami i brakiem ruchu. Wprowadzanie zmian w żywieniu będzie stopniowo zwiększać metabolizm i powoli powinnaś zauważyć gubienie wagi. Doskonale byłoby włączyć nawet minimalny ruch, jakiś spacer, nawet odprowadzanie dzieci do szkoły lub coś w tym stylu. Drugą kwestią jest stabilizowania poziomu glukozy we krwi i gaszenie zapalenia w organizmie. Tutaj przyda się suplementacja wit D2+M7K2 i może włączenie octu jabłkowego w celu przyśpieszenia metabolizmu i obniżenia poziomu glukozy we krwi.

53922 jagassss Kobieta, 32 lata, Krak