Aktywna w ciąży

Cześć, jestem obecnie w trzeciej ciąży. Zamierzam spędzić ją dostosowując aktywność do samopoczucia i zaawansowania ciąży. Mam nadzieję, że podzielicie swoimi pomysłami na zdrowy tryb życia, ćwiczenia i dietę.

Hej ja jestem w pierwszej ciąży i plan jest taki, żeby spędzić ją aktywnie :) Od początku ciąży ćwiczę 3x w tygodniu z Ewą Chodakowską, w te upały było nieco leniwie ale jakoś dawałam radę. Omijam ćwiczenia z leżeniem na brzuchu i nie ćwiczę dużo mięśni brzucha.
Na youtube znalazłam też trochę rozciągających ćwiczeń dla ciężarnych, są fajne bo odprężają i uspokajają.

Witam, ja też jestem w pierwszej ciąży i chcialabym ją spędzić aktywnie, ale nie mogę sobie poradzić z ciaglym zmęczeniem i sennoscia :p Doradzicie jak się przełamać i zmotywować? Od czego najlepiej zacząć? :)

Senność Ci przejdzie niedługo - też mnie ścinało z nóg - spałam 12h w nocy i kilka h w dzień.
Są fajne ćwiczenia na youtube dla I-go trymestru, tak żeby się rozruszać. Ważne żeby nie skakać i nie kłaść się na brzuchu.

Trenuję pole dance, za tydzień mam pokaz i z uwagi na silne mdłości mam problem z ćwiczeniem układu przez ostanie dni :( trzymajcie kciuki żeby mi się udało ;)
Planuje aktywnie trenować do końca I trymestru, potem już koniec z podnoszeniem na rurce i może dzięki temu będę miała czas na dopracowanie obrotów na ziemi :)
W ciąży trenuję program Tracy Anderson, który jest skonstruowany na każdy miesiąc ciąży i zakłada, że cykl 30 min zajęć może być robiony codziennie.

Trzymam kciuki, powodzenia :)
Obejrze programy ćwiczeń dla I-ego trymestru, na pewno coś ciekawego znajdę :) Chcialam wrócić do joggingu, ale przez obolaly biust mała z niego przyjemność.

Link do krótkiego filmu (w jęz. ang.) o ogólnych zaleceniach, co do rodzajów dozwolonych ćwiczeń w ciąży oraz wskazówek co może być przeciwwskazaniem. Ćwiczymy bezpiecznie!

Iloo spróbuj zmienić stanik na bardziej zabudowany i mocniej stabilizujący biust. Często to właśnie pomaga w odzyskaniu przyjemności z biegania.

Poszukam takiego jak będę na zakupach :)
Jeszcze jedna sprawa- co z dieta? Jeszcze przed ciaza uzbieralam ok 5 dodatkowych kg, na dietę miałam przejść, ale dowiedziałam się o ciąży. Muszę przegryzac coś co 2-3 h żeby pozbyć się mdłości, ale boję się, że szybko jeszcze bardziej przytyje. Do tej pory były to głównie owoce, jogurty i ciasteczka zbożowe.

Generalnie stosuje zasadę, że w I trymestrze mogę jeść nie zwiększając liczby kalorii, a w drugim zwiększę o 300 kal dziennie. Mam bardzo silne mdłości i nic słodkiego mi nie wchodzi, ale poniżej wrzucam linki do stron skąd można czerpać pomysły na dietę. Sama stosuje dietę ze strony baby center.
http://www.babycentre.co.uk/a1046500/pregnancy-meal-planners-trimester-by-trimester http://m.mjakmama24.pl/kuchnia/dieta/dieta-w-ciazy-tygodniowy-jadlospis-na-pierwszy-trymestr-ciazy,175_2200.html http://babyonline.pl/dieta-w-ciazy-dieta-na-kazdy-trymestr-ciazy,dieta-w-ciazy-artykul,4979,r1p1.html