Skocz do zawartości
Forum

Zbilansowana dieta matki karmiącej


Mari

Rekomendowane odpowiedzi

Dwa tygodnie temu urodziłam synka, karmię go piersią. Czytając pierwsze wytyczne co do tego czego nie powinnam jeść, nie byłam jakoś przerażona, bo zawsze dbałam o swoją dietę i wzdymających rzeczy unikałam, nie jem smażonego, wolę pieczone lub gotowane, za pikantnymi rzeczami nie przepadam itd. Teraz jednak wszyscy mi mówią, czego jeszcze powinnam unikać, a ja myślałam, że najważniejsza jest zdrowa zbilansowana dieta, żeby moje mleko było najlepsze dla dzieciatka, a jednocześnie, żebym i ja się dobrze czuła.
Moje pytanie jest, czy ja na prawdę muszę unikać tego mleka i przetworów mlecznych (jem tylko naturalne kefiry, maślanki, cyz jogurty, ewentualnie sama je miksuję z owocami), warzyw i owoców? Rozumiem, że na cytrusy muszę uważać, ale wczoraj ktos mi powiedział, że tak naprawdę to tylko banany i jabłka są dla mnie bezpieczne, a z warzyw to ja już nie wiem co mam jeść. Z drugiej strony przez pierwszy tydzień odżywiałam się jak przed ciążą i w czasie niej i jakoś nie zauważyłam niepokojących objawów u maluszka, czy mogly wystąpić w tak krótkim czasie?
Nie chcę się dać zwariować w którąkolwiek stronę...

http://www.suwaczki.com/tickers/uannxzkr1zq23rgd.png

http://www.suwaczki.com/tickers/43kthdge3hmnk8e8.png
http://www.zapytajpolozna.pl/components/com_widgets/view.php?sid=42339

Odnośnik do komentarza

Witam,

Właściwie zaobserwowała Pani że dieta kobiety karmiącej powinna być odpowiednio zblilansowana, aby dziecko rozwijało się prawidłowo oraz w Pani organizmie nie wystąpiły niedobory witamin soli mineralnych itp.
Podobnie jak w czasie ciązy ważne jest spożywanie posiłków wysokiej jakości oraz z umiarem, czyli wszystko.
Poniżej wstawiam produkty, które może Pani jeść bez obawa lub z ograniczoną ilością.

- Pieczywo - najlepiej pełnoziarniste, graham ze słonecznikie - żródło NNKT oraz soli mineralnych i błonnika
- masło , śmietana -(nie margaryna!!!) - witamina D i A,
- sery białe (najlepiej twaróg) - źródło wapnia, białka pełnowartościowego - do niego można wkroić pomidorka (0,5sztuki), natkę pietruszki, koperek
- jogurty naturalne, kefir naturalny do których można dodać owoc (brzoskwinia, banan, maliny, porzeczki około pół szklanki owoców)
- wędliny (>70% mięsa) lub upieczona pierś z indyka lub schab w foli w piekarniku
- mieso ( indyk, schab, polędwica wieprzowa) - ale unikamy kurczaków!!
- ryby (dorsz, morszczuk, łosoś norweski - duszone, gotowane, pieczone) - ale unikamy śledzi, pangi, soli, tyńczyków makreli i innych wędzonych ryb - Ryby wspomagają rozwój mózgu dziecka.

- jajko max 2 sztuki na dzień (co 2 - 3 dni)
- warzywa (ale unikamy cebuli, czosnku, szczypiorku, kapust smażonych, fasola, groch, bób, w dużych ilościach kalafior, kalarepa)

- owoce bez ograniczeń jabłka, morele, brzoskwinie, arbuz, maliny, melon, porzeczki, (w ogranicznoncych czyli 1 sztuka na dzień pomarańcza, kiwi, grapfrut, banan, ok 10 sztuk truskawek, śliwki NIE)

- ryż brązowy, kasza jeczmienna, kuskus, manna
- makarony
- woda minrealna wysokozmnineralizowana (Muszyna, Muszynianka, Nałęczowianka) lub z jodem (np. Ustronianka z jodem) - rozwój mózgu, kości, prawidłow funkcjonowanie układu nerwowego
- herbata zielona, mięta, rumianek, melisa, bawarka, kawa zbozowa z mlekiem (unikamy alkoholu, kawy prawdziwej, mocnej herbaty)
- uwaga na kakao (max 1 kostka czekolady na dzień)

Nie jemy:
- chipsów
- coli
- zup instant,
- fast foodów

Ważny jest umiar i nie przejadanie się:)
Jakość Pani posiłów przekłada się na jakość mleka, którym karmi Pani malucha.
Do 4 miesiąca życia spokojnie można karmić dziecko piersią, potem stopniowo rozszeża się jego dietę.

Pozdrawiam,

Odnośnik do komentarza

dziękuję bardzo, własnie o to mi chodziło :) mam wreszcie jasno napisane co mogę, czego nie mogę.
Mam tylko pytanie jeszcze odnośnie mięty, lubię ją pić, zwłaszcza w upalne dni, ale położna powiedziała, że wstrzymuje laktację.
I jeszcze jedno. Jaka ilość mleka i przetworów mlecznych dziennie jest bezpieczna?
Czy mogę spokojnie zjeść na śniadanie np. owsiankę lub kaszę manną, potem kawę zbożową po drodze i wieczorem zjeść jakiś jogurt, czy wypić kefir?

http://www.suwaczki.com/tickers/uannxzkr1zq23rgd.png

http://www.suwaczki.com/tickers/43kthdge3hmnk8e8.png
http://www.zapytajpolozna.pl/components/com_widgets/view.php?sid=42339

Odnośnik do komentarza

Miętę i szałwię musiałaby Pani wypijać powyżej 2 dużych kubków w ciagu dnia wtedy można jest zaobserwować niewielkie zmniejszenie laktacji.

Jeżeli w ciagu dnia nie bedzie Pani przekraczać 500g mleka i jego przetworów jest ok, nadmiar mleka w diecie kobiety karmiącej może zwiększać ryzyko alergii u malucha. Najbezpieczniejsze są przetwory mleczne (jogurty, kefiry, sery twarogowe).

500g mleka i jego przetworów to 300ml mleka do owsianki + 150g jogurtu/ ser twarogowy + 50ml mleka do kawy zbozowej.

Oczywiście nie jemy wędzonych ryb, smażonych i grilowanych mięs.

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...